在所有运动中

跑步看似是一项最容易开展的项目

好像不需要任何器械和设备，也不受场地和时间的限制，能随时随地跑起来~

那你会跑步吗？

来验证一下就知道了，你是否遇过.....

跑步岔气，跑完步精神气不佳，还有跑者最常见问题“跑步膝”~

所以，接下来小悦来讲讲如何“正确跑步”

/01 跑鞋，是跑者最重要的武器 /

了解自己的脚型，是否存在高足弓、扁平足等问题，所以在选择跑鞋时可能需要判断下该鞋款是否匹配自己的脚型

这里简单贴一下各类脚型比较适宜的鞋款哦~

高足弓=内翻=内旋不足，需要缓震系跑鞋

低足弓=外翻=内旋过度，需要支撑系跑鞋

如果是足弓正常，没有内外翻，那么缓震和支撑随便选

另外明确自己的需求，根据自己跑步用途选择，是慢跑穿还是比赛穿呢？

慢跑鞋主要功能是要保护性和耐穿，大底就要耐磨一些

比赛用鞋，主要为了速度，一般选择较轻的

所以初跑者一定要慎穿比赛用鞋，很多顶级竞速鞋初跑者根本驾驭不了，穿了反而更容易受伤哦~

/02跑步前需热身，结束后拉拉伸/

当我们时间特别紧张的时候选择直接开跑，忽略热身

这可是一个不好的习惯哦~

跑前不做热身，会感觉到全身肌肉僵硬

迈不开腿最为明显，导致越跑越累，还很容易跑岔气，跑步效率不高，也起不到锻炼的效果

跑前热身，能让肌肉“预热”起来

这不仅能够跑出更好的状态

还能有效地减少甚至避免运动损伤哦~

/03跑量与速度/

在跑步的时候，很多朋友都会出现一个疑问，那就是自己究竟该跑多快？

不要刻意的去追求速度，以自我感觉最舒适的速度去享受跑步吧~

特别是刚开跑的时候

需注意循序渐进，不适宜一开跑就直冲哦

至于跑量，没有具体的标准

主要取决你的自身的身体素质，一般运动半小时才能够达到燃脂的效果

还有一个前提，跑量需要循序渐进~

/04跑步时间/

任何时候都可以，取决于你有没有“运动时间”~

如果非要选一个最合适的时间，而这个时间段就是午后的4点到6点之间

因为无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的

这是身体状态在一天中最佳的时刻

最重要的是出门前注意一下空气质量~

/05跑步姿势/

头部，肩部，臀部和大脚趾在同一条直线

身体放松，稍向前倾，支撑腿屈膝，膝盖位于大脚趾正上方，身体重心集中在大脚趾，脚跟轻微接触地面，另一条腿抬起在右臀下方

落脚时膝盖略微弯曲、肌肉绷紧，脚尖朝前，落地以声音小为最佳

更主要的是，任何姿势，都是以自己舒服为最佳，而不是模仿

几十年来，研究人员一直试图找出正确的跑步步态，减少受伤的风险，并提高跑步的效率，但他们从未成功

因为通用的跑步姿势不存在

如果你的跑态没有问题，如果你已经积攒足够的跑量从未受伤，就没有必要去改变

事实上，改变你的跑步姿势，甚至可能引发问题，并导致受伤哦~