当内卷成为日常，当“996”、“007”成为福报，当加班成为常态，当颈椎病过劳肥成为标配，职场人的健康受到了更多关注。

近年来，多个“加班猝死”的新闻引发了职场人的健康焦虑。根据CBN Data《报告》显示，94%的职场人面临着健康困扰，平均每人存在5.4种健康问题。

从职场人的身体状况来看，数据显示，有腰椎或颈椎疾病的职场人占比达37.6%，有睡眠障碍的占比达36.9%，是职场人中最普遍的疾病；其次，肠胃疾病、脱发、各类过敏和眼睛方面的疾病，也是困扰较多职场人的身体健康问题。

工作、生活压力的不断增加，没有充足时间休息、运动，或许就是造成职场人健康问题凸显，各种疾病越来越年轻化的原因之一。因此，职场人需要更加重视自己的身心健康状况。

那么，远离职场亚健康，我们应该怎么做？

01

避免久坐

职场人每天工作8个小时乃至更久，如果长时间保持久坐不动，不仅容易引发颈肩腰椎问题，还会降低大脑的认知，心脏病发病率也会增高。避免久坐，需要我们养成劳逸结合的工作习惯，适当起身站立走动，比如可以多去茶水间饮水，多上厕所，或者偶尔站在窗前远眺稍作休憩。

02

减少熬夜

短期熬夜睡眠不好，会引起焦虑、脱发，注意力、判断力、思维能力和反应速度等会明显下降；而长期失眠，可能诱发抑郁症、高血压和老年痴呆症等慢性疾病。减少熬夜就需要大家在无需加班的夜晚，尽可能地放下手机和社交，把自己交给睡眠，休养生息，为健康充值。

03

释放焦虑

无论是初入职场的“菜鸟”，还是蒸蒸日上的行业精英，每个人都有着各自的焦虑。焦虑的人生各有不同，解决的方法也因人而异。无论哪一种，最重要的是正视内心，接纳自我，及时排遣压力，找到合适自己的焦虑出口。

04

加强运动

对于缺乏运动的职场人来说，改善身心健康最显著且可持续的方式就是健身运动。跑步作为门槛最低的运动，既能提高免疫力、改善睡眠、减脂减重、释放压力，而且简单方便，地址易选，是职场人锻炼身体，缓解压力的首选。

05

在办公室做伸展运动

工作很重要，但是健康更加重要。十个职场人中，八九个都会被手腕、腰、颈、背的毛病所困扰。其实，只要养成一些好习惯就会大大降低你的身体不适指数。例如：早上到办公室后，先做几分钟伸展运动，这有助于加快一天的新陈代谢，避免久坐形成脂肪。工作中，每一到两个小时就站起来活动活动，以伸展为主。

06

转移注意力

工作中被不良情绪包围时，也是最不理智的时候，很容易做出一些错误的决定。在说话或者做决定前先停下来，把自己的注意力从这件事上移开，离开引发坏情绪的场景中，可以出去透透气，或者是洗洗手，深呼吸调整下。通过这些方式可以让我们逐渐冷静下来，避免因不良情绪而出现冲动的行为。

07

建立达观的心态

要身体健康，心情愉快是首要前提，每日应要保持大部分时间的好心情。遇到棘手的事，我们可能会产生两类消极态度：一是逃避，二是焦虑。比起逃避，积极直面问题会让我们产生可控感，从而提高工作效率，最终圆满解决。

08

培养兴趣爱好

培养一个或者多个有益的兴趣爱好，会让你从忙碌和疲惫中走出来，沉浸在另一个简单的世界里。你可以选择看书、绘画、写文章、制作美食、玩益智游戏、听音乐等等。

结语：

在这个对健康高损耗的时代，一切对身体的过度使用都在暗中标好了价格，如果不加以注意，任何看似不符合年龄条件的病都会找上门来。健康问题不容忽视，职场人更加需要加以重视。

抬头眺望，想想远方的梦想，我们是时候该醒醒，行动起来，别再过度消耗健康来换取工作的业绩！无论你从事什么样的职业，做着什么样的工作，希望大家都能找寻生活和工作的平衡，保持快乐，收获一个健康的身体。