我们的人体是由30万亿个细胞组成的，然而除了我们自己的细胞，人体内同时寄居着一个隐形的庞大的群体！

这是由39万亿个细菌、真菌、病毒共同构成的巨大的微生物群，这些菌群存在于我们人体的各个部位，有多达2000种不同的种类。其中80%的微生物是聚集在肠道里的细菌，我们称它们为肠道菌群。

肠道菌群对我们的健康起到了至关重要的作用。除了消化食物，它们还会训练免疫系统，让免疫系统知道哪些可以忽略、哪些是要清除的外来有害物质。一旦肠道菌群的平衡被破坏，就会导致疾病甚至某些癌症的发生，甚至还会影响癌症对治疗的响应。

因此，调节好肠道的菌群可以增强免疫系统功能，改善抑郁、肥胖等症状，还能助力癌症治疗。

相关研究表明，肠道微生物可以显著降低放化疗的副作用，增加患者的耐受性，从而达到更好的治疗效果。具体例子如下：

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与化疗功效相关

奥沙利铂（铂化学疗法）的肿瘤延缓作用取决于微生物群。一项研究发现，在无菌小鼠中肿瘤内活性氧（ROS）的产生减少，奥沙利铂的功效减弱。

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减缓化疗不良反应

发表在权威的期刊Scientific Reports上的一项关于身体与化疗关系的研究表明：调节肠道菌群不仅可以缓解化疗的恶心和腹泻等常见副作用，还可以减缓癌症存活者常见的一些不良反应。

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预防降低放疗副作用

在一些临床研究中，已证明益生菌有助于预防与辐射有关的肠病。含有双歧杆菌，嗜酸乳杆菌，干酪乳杆菌和含有链球菌，乳杆菌和双歧杆菌属的制剂，已证明可减少辐射引起的肠道毒性，例如腹泻。

一些研究表明，益生菌可以减少接受化疗的肺癌患者和接受结肠癌手术的人的腹泻。那么癌症患者究竟该如何调节肠道菌群呢？

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多吃益生元食物

食用富含纤维的营养食品以及新鲜的水果和蔬菜，可以帮助增强肠道内已经存在的有益细菌或“好细菌”。这些食物被称为益生元食品。

2017年的研究表明，益生元可能有助于益生菌对某些环境条件（包括pH值和温度变化）更加耐受。这些益生元食物能够增强肠道的健康：芦笋、香蕉、菊苣、大蒜、洋姜、洋葱、全谷类。

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避免吸烟

吸烟会影响肠道健康，这也大大增加了患癌症的风险。

2018年的一项进行了16年的研究发现，吸烟会改变肠道菌群，通过增加潜在的有害微生物，降低有益菌的水平。

这些影响可能会增加肠道和全身性疾病的风险，例如炎症性肠病（IBD）。

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降低压力

长期高强度压力对整个身体（包括肠道）都有不利影响。减轻压力的一些方法可能包括冥想、散步、做按摩、与朋友或家人共度时光、精油按摩、减少咖啡因的摄入量、练瑜伽或养宠物。

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充足的睡眠

获得足够的优质睡眠可以改善情绪，认知和肠道健康。

2014年的一项动物研究表明，不规律的睡眠习惯和睡眠障碍会影响肠道菌群，增加炎性疾病的风险。成人每晚应至少睡眠7个小时。

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细嚼慢咽

彻底咀嚼食物并减慢进餐速度，有助于促进营养的充分消化和吸收。这可以帮助您减少消化不适并保持健康的肠道。

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充足的水分

摄入充足的水分已被证明对肠粘膜和肠内益生菌的平衡具有有益的作用。摄入水分是促进健康肠道的一种简单方法。

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吃素食

研究表明，素食者和食用肉类的人的肠道微生物组之间存在显着差异。素食可以改善肠道健康，因为它所含的益生元纤维含量很高。

例如，在一项小型研究中，肥胖者遵循严格的素食饮食持续1个月。

在研究结束时，由于肠道微生物类型的改变，参与者的肠道炎症水平较低，同时也降低了体重。

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定期运动

定期运动有助于心脏健康和减肥。研究还表明，定期运动还可以改善肠道健康，进而有助于控制肥胖。

有趣的是，锻炼竟然还能增加肠道菌群的多样性。2014年的一项研究发现，运动员比一般人有更多种类的肠道菌群。当然，运动员的饮食也与一般人不同，这也是微生物组差异的重要原因。

《美国人体活动指南》建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，并每周进行2天或更长时间的肌肉锻炼。

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服用益生菌及发酵食品

一些研究表明，服用益生菌可以支持健康的肠道微生物组，并且可以预防肠道炎症和其他肠道问题。

为了增强肠道中的有益菌群，有些人选择服用益生菌补品。这些在保健食品商店，药店和网上都能购买到。

值得注意的是，益生菌的具体菌株千差万别，不同的益生菌菌株和药物的相互作用又各不相同，尤其是对于肿瘤患者来说，有些可以协同增强治疗效果，有些则会阻碍药效发挥。所以大家切不可胡乱服用益生菌，要听主治医生指导或咨询做肠道菌群状态的检测之后再判断需要补充哪类菌株。

除此之外，一些发酵食品是益生菌的天然来源，是大家平时要在饮食中添加的：发酵蔬菜、酸奶、韩国泡菜、康普茶（红茶菌）、味噌。

【重要提示】本公号【家属说】文章信息仅供参考，具体治疗谨遵医嘱！