1.控制体重：减少摄入热量，适度增加有氧运动量，选择一种适合自己的有氧运动

方法。

2.膳食限盐：人均摄盐量北方先降至每天8克，再降至每天6克；南方可控制每天6克一下。

3.限制饮酒和咖啡，提倡戒烟：提倡不饮酒和咖啡，若饮酒，每日饮酒量不宜超过1两白酒；提倡不吸烟，已吸烟者最好戒烟，或一天不超过5支。

4.合理膳食：不暴饮暴食，饮食以谷类为主，增加新鲜蔬菜和水果，喝牛奶。

5.松弛训练：通过打太极.听音乐.练书法以及绘画等活动，降低交感神经系统的应激水平，避免紧张刺激。

6定期测量血压：学会家中自测血压，或定期到社区卫生保健服务点测量血压