关于怀孕期间的运动，根据我和身边好几个姐妹的经验，跟大家分享——孕期一定一定要适量运动，多了少了都不行！！！！！

一、散步

量力而行，要掌握好量和速度。

走的太多或者太急，孕妇都会疲劳，肚子坠的不舒服，很可能会让胎儿胎动不正常。咱就是说，散步一定不能硬来，不能教条，没必要每天必须达到个几千步几万的。

要根据当天你的状态，一次性散步最多最好也别超过40分钟，最好能慢慢稳稳的走，孕晚期的话，最好能有人陪着。我有三个朋友都是孕期活动量偏大，每天都得走上个七八千步，孩子都发生了脐带绕颈五六圈。虽然说这个脐带绕颈和多种因素有关系，也有胎儿自身活动的不可控因素，但是无独有偶，这几年接连几个姐妹都这样，那就值得注意了。母亲本身活动量过大，确实也可能让胎儿兴奋，在肚子里打转。所以准妈妈们，千万不能勉强活动，如果胎儿一直比正常发育的小，也要及时查清楚原因，认真全面的做检查，看看是不是有胎儿脐带绕颈的情况。

不过，不活动也不行。尤其是需要坐着办公，长时间用电脑的，一定要注意，坐上一个多小时，就起来溜达溜达。我孕期就是长时间坐着，一用电脑办公就是三四个小时，身体伸展不开，宝宝在肚子里也只能蜷蜷着，宝宝生下来腚上背上有好大片青斑。关于青斑的形成说法有很多，但是胎儿如果长时间在子宫内收到压迫，也是长青斑的因素之一。虽然都说长长会下去，但是能避免的话，还是尽量避免吧。

二、上楼梯

上下楼安全第一。

爬楼梯，是常见触手可及的运动，适当上下楼，可以锻炼盆底肌，有助于顺产。但是，一定要慢，要稳，要穿跟脚的运动鞋。急上急下会让孕妇心脏负荷大，心跳加速，孕晚期的话，还可能喘不上气来，每天上下楼的数量也不宜过多。

三、伸懒腰

简单有效，舒缓身心。

对，就是伸懒腰，特别简单的动作，但是特别能放松身体，还能促进血液在身体四肢末端的循环。尤其是坐办公室的孕妈，站起来三不五时的伸个懒腰，还能释放压力，亲测真香。

总之，如果你是运动达人，那就不用看我这篇了，如果你要和我一样，不怀孕的时候瑜伽拉筋压腿都费劲的，就保持乐观的心态，做好定期孕检，别太焦虑，用最简单日常的运动，适量适度，给宝宝一个良好的子宫生活环境～最后，好运锦鲤顺利生娃图附上，怀胎不易，希望看到的每个孕妈妈都有好运加持，平平安安，顺利生产！