随着生活质量的提升，人们的饮食也变得越来越丰富，但是饮食的丰富也伴随一个普遍的城市病：肥胖。

肥胖患者的数量日益庞大，也间接催生了一个新兴行业：减肥机构，现在市面上各式各样的减肥方法五花八门，看得消费者眼花缭乱，但是你真的知道各种方法对身体的危害吗？今天为你盘点一下市面上各式各样的减肥方法以及它的危害，让你擦亮眼睛，选择最健康的减肥方法！

减肥药在早期就是非常流行的减肥方面。这里简单的介绍几种不同减肥药的减肥原理以及其副作用。

食欲抑制药。顾名思义，通过抑制食欲，增加饱腹感来达到减肥的效果，代表产品西布曲明。其副作用：引起口干，失眠，乏力，便秘，月经紊乱，心率增快和血压升高。尤其是高血压和糖尿病的老年人要慎用。强烈不推荐。

阻止消化吸收的减肥药。这类药物是选择性的影响某种食物的消化吸收。例如奥利司他，它对肠道胰脂肪酶有选择性的抑制作用，使三分之一的摄入脂肪不被吸收达到减脂目的。副作用：可能出现排便急，排气带滞等情况。如果减少脂肪摄入，那么会影响脂溶性维生素A. D. E的吸收，因为这类维生素是脂溶性的。

能量消耗增强药。这类药物是刺激身体增强其能量消耗。这类药物副作用太多，也是强烈不推荐。

膨胀充填剂。膨胀充填剂不含能量，例如膳食纤维等，不会被人体消耗吸收，在胃中膨胀，产生饱腹感来降低食欲。

从上面四种不同的减肥产品的原理可以看出，就三个方面，一，让你少吃点，增强饱腹感。二，吃多了让你不消化。三，通过药物方式让你身体多消耗能量。暂且不谈它们的副作用，其减肥原理，归根结底还是减少能量摄入，增加能量消耗。

代餐等一些减肥产品主打的就是高纤维含量。类似上面减肥药的第四类，膨胀充填剂类，首先，膳食纤维是人体不可或缺的七大营养元素之一，又由于膳食纤维不能够被人体消耗吸收，没有能量产生，其进入体内产生膨胀，饱腹感强，以此为主打。

但是，你是如何吃代餐的？

只吃代餐。如果只吃代餐，相信你每天也不会吃的很多，那么从一天当中总的能量摄入角度来说，和节食又有什么区别呢？只是三大营养元素的比例相对较好一点（节食的危害下面来讲）。并且很多代餐中对于维生素的含量都没有明确指出，容易造成维生素的缺乏。

饮食和代餐结合来吃。不管是代餐饼还是什么饼，从上图中可以看出，它都是有能量的，而减肥主要是制造一个合理的能量缺口达到减肥的效果，如果不能更好的控制饮食总量，一样胖。

辟谷类听说过的人可能不多，这里先介绍一下什么是辟谷。辟谷更早地来自于古代的修行，吞风饮露，排除体内毒素。随之演变到现代成了减肥的方法。

辟谷术起于先秦，大约与行气术同时。集秦汉前礼仪的论著《大戴礼记·易本命》说：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神”，是为食气术最早的理论根据。《淮南子·地形训》也有类似的记载。

但是辟谷术也不是适合所有人，随着科学的进步，人们也慢慢从科学的角度中了解到辟谷术的不足之处：

副作用：肌肉流失，血糖降低，出现低血糖休克情况，闹不好，还有更严重的风险。

8小时减肥法，是把一日三餐在8小时内都吃完，其余的16小时不进食。

这种方法宣传的原理：在保证身体在得到应有的能量供给下尽可能长时间的保持空腹的状态。而人在空腹状态时身体仍旧会消耗能量，当可消耗的能量不足时身体便会动用糖分和脂肪，将其分解为身体提供能量，进而就能达到降脂减肥的作用。

但是这种方法有很多需要注意的点。

1：如果把一天三餐所有的能量放在8小时内吃完，本身就很难做到，也就是说你8小时内吃的总的能量摄入是少的，这本身还是减少能量摄入。但是，对于个别能吃的人群，你8小时吃的量比你一日三餐吃的还多，一样会胖。

2：在8小时内，高能量的摄入，会让你的血糖维持在较高的水平。分泌胰岛素来降血糖，把多余的糖原转化成脂肪，这就变成了脂肪的囤积。而在16小时内不进食，后期血糖又下降太多，导致低血糖的情况出现，这一正一反两种极端不可取。那么分解脂肪供能的同时，也会导致肌肉流失。

小结：本质上还是要控制饮食总量的摄入。因为在8小时内吃掉一天当中所有的能量，对于很多人来说，很难做到。并且这种方法对于血糖的控制不好。

生酮饮食本身是用来治疗癫痫病的。它是一个高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食，它模拟了人体饥饿的状态。脂肪代谢产生的酮体作为另一种身体能量的供给源可以产生对脑部的抗惊厥作用。简单的说，让身体适应用脂肪产生的酮体代谢作为主要供能来源，而不是糖原，这样可以做到更好的减脂作用。但是它的缺点也很明显：

容易导致低血糖的情况出现。采用生酮饮食会有一个酮体适应期，这时候会出现各种头晕乏力等情况。

出现酮尿症和酮血症，这也是生酮饮食的原理。当体重碳水不足时，加速分解脂肪酸供能，这个代谢过程中，草酰乙酸不足，脂肪酸不能彻底氧化而产生过多酮体，酮体在体内蓄积。所有很多生酮饮食的人体检都会出现酮体+1，+2的情况。

影响你的力量训练，并且不利于肌肉合成。在力量训练的时候，没有足够的糖原补充，影响训练质量，并且肌肉的合成也和糖原密切相关。

小结：生酮饮食是用来改变身体的供能结构，但要严格按照营养元素比例，一般生酮饮食脂肪摄入占总能量的70%，蛋白质25%，碳水只有5%。

节食减肥，随着现在健身知识的普及，相信大家都知道节食减肥的危害。节食减肥通常采用很低的能量摄入，只吃水煮菜，吃一点水果。

这种减肥方式的危害：

1：很难持续坚持。突然之间巨大的能量缺口，不仅仅是对身体的考验，也是对精神层面的考验。会出现内分泌失调，压力大，等情况。

2：肌肉流失，基础代谢下降，反弹严重。节食减肥，人体出于自我保护，基础代谢下降。而这种方法本身很难坚持下去，你可以坚持一天，两天，当你扛不住了，报复性饮食，反弹更严重。

小结：什么是科学的减肥方法？应该有三点需要考虑的，第一：可持续性。第二：真正做饭减脂的效果。第三：健康的。

吸脂手术是现在很多人会做的一种整形美容方式，很多女性在吸脂以后身材变得更加完美，所以自信心也提高了，但是吸脂手术的危害性是比较大的。

传染症。只要是手术一般都会有传染的风险，情况严重的话会导致休克，大出血甚至死亡。

　　脂肪栓塞症。做吸脂手术松懈的脂肪就会进入到血管里面，这样就容易导致血栓形成，肺部如果出现血栓就是肺血栓，会向脑部移动，那么就会成为脑血栓，最严重的后果就是导致死亡。

　　麻醉导致损坏。在进行吸脂手术的时候，需要使用局部麻醉，在静脉中点滴麻醉就叫做静脉麻醉，对中枢神经发挥作用，让身体失去意识，容易导致休克以及过敏，甚至死亡。

针灸减肥可能很多人都有听说过吧，但是这就减肥，可能产生的一些危害我们也不能忽视，因为如果实施不当，那么可能会伤到脾脏或者是导致感染一些传染病。

会伤及脏器。在做腹部针灸的时候，针灸师没有掌握好扎针的度而导致扎的过深，伤及了脏器，造成更加严重的后果。

感染传染病。针灸所使用的钢针应该是一次性的或者是经过严格消毒的，但是有些不正规的医疗机构或者是美容机构做不到这一点。

把“足贴”贴在脚底，6－8小时后，废油、废液、毒素就能从脚心被吸出来。这是目前颇为流行的“足贴”产品宣称的功能。

“从脚心吸出油脂”的说法没有任何科学依据，是违背科学常理的。

足贴不能把脂肪、毒素吸出来，那么，为什么会变色呢？其实这是氧化作用，如同一个被咬了一口的苹果，过一会儿就会变成褐色。

这简直就是江湖骗术啊！

生活方式治疗，医学上称之为TLC（therapeutic lifestyle changes,治疗性改变生活方式），也称生活方式改变或生活方式改善，还有学者称之为生活方式干预。治疗性改变生活方式在预防医学、临床医学、运动医学、疗养学等中是十分重要。TLC(therapeutic lifestyle changes,治疗性改变生活方式)是指通过在生活方式方面进行相应的改变，干预肥胖等危险因素，从而降低心血管疾病的风险。

“ TLC治疗 ” 的优势是什么？

通过改变不良的生活方式可以使冠心病、脑卒中的发病率降低75%，高血压降低55%,糖尿病降低50%，使平均寿命延长10年以上。所以，这种不良生活方式的改变对冠心病来说，既具有预防意义，也具有治疗价值，所以可以将其称为“治疗性改变生活方式”。

其实，最健康、最安全的减肥方法就是从科学饮食运动开始，市面上一些减肥方法打着快速减肥的旗号，却以身体的健康为代价，其实是得不偿失，毕竟任何减肥手段都必须以健康为前提！从今天开始，迈出你的TLC计划的第一步吧！（部分摘录互联网）