1、多喝牛奶

牛奶是最好的钙质来源，它富含乳酸钙，人体比较容易吸收。青少年时期应尽可能多地摄入钙质，提高人体的骨密度峰值，为预防老年骨质疏松打好基础，降低今后缺钙的危险性。

市面上的牛奶及制品琳琅满目，如鲜牛奶、纯牛奶、早餐奶、高钙奶、低脂奶、酸奶、调制乳等等，作为家长，该如何为孩子挑选购买呢？

我们选择牛奶的时候要看两点：一看配料表，配料表中的成分越简单越好，二看蛋白质含量，含量越高牛奶品质越好。

2、多吃新鲜的水果蔬菜

水果蔬菜富含膳食纤维、低聚果糖、植物固醇等生物活性物质，它们在平衡肠道菌群、提高人体免疫力，抵抗病毒和肿瘤，促进人体健康和预防疾病方面效果显著。

3、多运动

青春期的孩子，情绪容易波动。经常锻炼，可以让人获得快乐的情绪，当面对困难和挫折时，也能够保持良好的心态，有助于培养孩子成为一个积极乐观向上的人。

那么哪些是适合青少年的运动项目呢？

原地跳、跳绳、踢毽子、跑步、打羽毛球等，这些运动既不要求装备和场地，安全性又高，是最适合青少年的运动项目。

青少年是祖国的未来，引导青少年养成健康的生活方式，受益的不光是个体，更是我们整个民族。让我们和孩子一起开始养成健康的生活方式吧！

（驻马店市疾病预防控制中心检验科理化室副主任技师 张莉 供稿）