保持骨骼牙齿健康的方法(什么可以保持骨骼牙齿健康)随着年龄的增长，人体的钙质流失速度加快，人到了中老年便会很容易出现骨质疏松的问题。同时，由于现在的不良生活饮食方式，包括挑食，缺乏运动，骨质疏松也有年轻化的趋势。有时候，一不小心摔倒或者剧烈咳嗽几声就骨折了，原因很大可能是骨质疏松。
骨质疏松是指骨量降低，骨小梁减少和骨皮质变薄而致使骨脆性增加，易于发生骨痛，骨折为特征的全身代谢性疾病。骨质疏松很常见，人体的骨骼所含的骨质，从出生开始会随着年龄增大而增加，在30岁左右达到高峰，在35岁左右骨质就会开始慢慢的流失。在我国骨质疏松患者已达9000万，高发于50岁以上人群，男性的发病率是14.4%，女性是20.7%。
1、骨质疏松症也可称为“沉默的疾病”，早期阶段不会引起任何症状。在大多数情况下，骨质疏松症患者直到骨折才知道自己的病情。
2、如果确实出现症状，则较早的症状可能包括：
活动后膝关节、髋关节、腰背部等部位疼痛牙口不好握力下降指甲脆弱随年龄增加身高下降年龄：骨质疏松的最大危险因素是年龄，年龄越大，骨质疏松风险越高。
绝经：女性绝经期是骨质疏松另一个主要危险因素，多发生在45岁以上，平均年龄49岁，由于缺乏雌激素的保护，这个年龄段的女性很容易出现骨质疏松。
甲状腺功能亢进：甲状腺激素过多会导致骨质流失，如果甲状腺功能亢进，或者过多服用甲状腺激素药物都会导致骨质疏松。
饮食失调：挑食，少食会导致钙摄入量低会导致骨密度下降，早期骨质流失和骨折风险增加。
胃肠手术：胃肠道切除手术会导致包括钙在内的营养物质吸收不足，也会减轻体重，从而导致骨质疏松。
激素药物使用不当：长期使用口服或注射激素类药物，比如地塞米松，泼尼松，氢化可的松等，会影响骨骼的重建过程。
疾病因素：患炎性肠病，肝肾疾病，癌症，糖尿病，类风湿关节炎等。
不良生活方式：久坐不动，长时间久坐的人患骨质疏松症的风险明显高于平时爱运动的人。任何能够促进身体平衡和负重训练的运动都对骨骼有益，特别是跑步，跳绳。过量饮酒：每天喝两杯以上的酒会增加患骨质疏松的风险。长期吸烟：烟草也会导致骨质疏松。
如何骨质疏松诊断？
要检查骨质疏松，可以首先完善血液和尿液检测，评估是否有骨质流失。进一步评估风险，可以做骨密度检查，拍手腕、脊椎、股骨等部位的X片，来判断骨骼密度，评价骨质疏松的严重程度。一、要多补充的营养素
1、钙：钙在维持骨骼和牙齿的强度以及心脏，神经和血液凝固的功能中发挥作用。不幸的是，大多数人每天没有摄入足够的钙。钙的饮食来源是：
乳制品：牛奶，酸奶，奶酪蔬菜：西兰花，甘蓝，紫菜，黄花菜、油菜、芹菜鱼和鸡蛋坚果：核桃、松子、杏仁、开心果2、维生素D：体内如果没有足够的维生素D，身体将无法正常吸收钙质，这是一种脂溶性维生素，它来自食物以及身体暴露于太阳的紫外线中。太阳发出的紫外线会触发皮肤中维生素D的合成。维生素D是钙吸收所必需的，因此它与钙一样重要。维生素D的来源是：
晒太阳：这可能是最理想的维生素D来源，每周至少两次暴露于手，脸，手臂或背部的阳光中至少10至15分钟，通常足以提供足够的维生素D合成
食物摄取维生素D：强化奶，鱼，蛋黄
3、蛋白质：人体需要蛋白质来维持组织的健康，包括骨骼组织。蛋白质摄入不足会增加髋部骨折的风险。研究人员建议每公斤体重摄入0.8~2.0毫克的蛋白质。富含蛋白质的食物包括：
肉类，鱼，海鲜，鸡蛋，奶酪，豆类和奶制品4、磷：有助于在生长过程中参与骨骼和其他组织的合成，大量的食物都含有这种物质，因此摄取足够量的磷并不难。磷的来源有：
牛奶，奶酪，酸奶，鸡蛋，肉类，谷类，坚果类，鱼5、维生素C：维生素C能够增强钙的吸收，使骨骼强度最大化，并可能起到预防骨质疏松的作用。可以从新鲜水果和蔬菜中获取大量的维生素C。
6、镁：这种矿物质在增强骨骼方面起着重要作用。但是，人体吸收镁的能力会随着年龄的增长而降低。每天吃绿叶蔬菜，水果，紫菜，豆类，坚果来摄入足够的镁。
7、维生素K：研究人员已经确定维生素K摄入量较低的女性发生髋部骨折的风险较高。多吃蔬菜和水果可以补充维生素K。
二、限制或避免吃的食物
高盐食物：食盐过多造成钠含量增加，会干扰身体储存钙的过程，这对骨骼有害。
酒精：尽管对于患有骨质疏松的人来说，适量的酒精被认为是安全的，但是过量的酒精会导致骨质流失。根据有关部门的说法，每天喝酒的量应限制在1~2杯左右。
吸烟：烟草也是诱发骨质疏松症的危险因素之一。
豆类：豆类对于骨质疏松的女性具有一些健康的作用，但它们的肌醇六磷酸也很高，这些化合物会影响人体吸收钙的能力。可以采用减少豆类中的肌醇六磷酸的方法：首先在烹饪前将其在水中浸泡两至三个小时，然后将水排干，并添加新鲜的水进行烹饪。麦麸：麦麸不仅含有高水平的肌醇六磷酸，这会阻碍钙的吸收，而且100％麦麸是唯一一种可以减少同时食用的其他食物中钙的吸收的食物。因此，如果你服用钙补充剂，请不要在食用100％麦麸的2~3个小时之内服用。
过量的维生素A：这些营养素过多会对骨骼健康产生不利影响，一般仅靠饮食不太可能发生维生素A过量。但是，那些每天同时服用多种维生素和鱼肝油补充剂（也富含维生素A）的人，可能会出现维生素A过量。
咖啡因：咖啡因可减少钙的吸收并导致骨质流失。饮料，如咖啡，茶，苏打水和能量饮料中都含有不同量的咖啡因，因此适度喝这类饮料。
菠菜：在菠菜中发现草酸，这类物质会导致钙不会被吸收。
三、坚持运动，强健骨骼
1、运动的好处包括：
增加肌肉力量改善平衡降低骨折风险保持或改善姿势减轻疼痛2、以慢跑、快走，跳绳，打羽毛球为主，更有利于骨骼健康，可以适当做一些负重运动，建议每周150分钟，每次30分钟以上的运动时长。
骨质疏松虽然很常见，但是积极地做好预防工作可以大大降低发生率。
医生总结：
多补充的营养素包括，钙，维生素D，蛋白质，磷，维生素C，镁和维生素K。
限制或避免的食物，包括高盐食物，烟酒，麦麸，咖啡因，菠菜，豆类（不要直接烹饪）和维生素A补充剂等。
坚持运动，一定要多晒太阳。
