跑步是日常中较为方便的一种体育锻炼方法，也是有氧呼吸的有效运动方式。有人认为，跑步是一项简单、方便、有效的健身运动，所以对待这项运动也就显得十分随意。殊不知，不正确的跑步姿势会引起机体骨骼和肌肉的损伤。

快来看看，下面这些跑步的坏习惯，你有没有?

01

快热型

人的机体就像一台“发动机”， 平时运动量不大的情况下处于“冷却”的状态。在进行大强度运动之前，如果没有事先“预热”，很容易出现运动损伤。

02

骤冷型

当我们运动完立刻坐下休息，骨骼肌便失去节律性收缩，回心血量会骤然下降，这会让大脑不能很好地得到应有的血供，从而可能出现眼前发黑，甚至晕厥的情况。

03

硬抗型

大多数人由于不是专业运动员，平日机体并不适应高强度的运动，突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。

04

牛饮型

跑步后如果大量饮水，除了可能引起短暂的肠胃不适外，更有可能引起机体内电解质的紊乱，严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的，并且要适当补充盐分。

05

随意型

跑步者先要准备一双合适的鞋子。要做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，购买合适的运动衣很有必要，原则是穿着舒适，面料可以选择速干面料，有利于排汗。

当然跑步里也藏着大学问！

在跑步时，全身上下的关节都要有合理的运动姿势。

第一、跑步时上肢的摆动姿势很重要，要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，这与身体重心等有关。

第二、跑步时双臂应该以肩为轴前后摆臂，而不是在前面交叉，不可左右摇晃或上下起伏过大。

第三、下肢是跑步时的主要运动着力区域，跑步初学者或业余爱好者应当注意，要短跨步,中足，触地，足部抬起5~7厘米,膝关节要适度内翻。慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。

跑步过后会很累，但切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳，跑步过后会有静态和动态的拉伸以帮助我们放松肌肉。

静态拉伸

动态拉伸

图片 / 王婕

编辑 / 贺红雪

责编 / 张澄 李可

审核 / 李宁川