擒拿格斗是武术徒手对抗形式的项目，深受我国广大人民，尤其青少年所喜爱，更是公安保卫和边防人员所必须掌握的技艺。怎样才能学好、练好擒拿格斗呢?根据我们多年在武术教学训练中的体会，应注意以下几点。

习练擒拿格斗，目的在强体健身，提高防身自卫能力。习练擒拿格斗，免不了要拳打脚踢，肘顶膝撞。因此，不少实战爱好者产生了惧怕心理，担心受伤。特别是很多的武术格斗影视中带有血腥味的极度渲染，给人造成了练擒拿格斗危险的印象。以致不少家长劝其子女对此敬而远之。这实际是一种曲解和夸张。只要我们勇于实践，习练得法，伤害是可以避免的。

擒拿格斗具有循序渐进的技术体系和练功方法。功法练习要使壮内与修外相结合，由易到难，由轻到重，逐渐加量，不能急于求成。如练习抗击打训练 ，应先自己进行抗击打训练，后互相击打；训练器械，应先软后硬；击打的分量，应先轻后重；击打的次数和组数，应逐步加量。长期坚持，便可“功到自然成”。

学习擒拿格斗基本技术时，应注重动作的规格、要领，并一丝不苟。

如一记直拳，握拳不紧，手腕不直，容易造成指、腕关节挫伤；出拳若不突发，养成耸肩、回拉再出拳的毛病，其动作易被对方觉察，防而攻之。尤其要提醒的是：没有经过抗击打训练，没有具备一定的抗打能力，基本技术还没有形成正确的动力定型，不应过早地、无条件地进行实战。否则，欲速则不达，既不利于基本技术的巩固、提高，还可能导致伤害事故的发生。

拳谚有“习拳不练功，终究一场空”和“艺不打功”之说，都强调练功的重要性。欲练就一身擒拿格斗好功夫，就要能吃苦耐劳豁出时间和精力。以练抗击打来说，首先要克服肿胀酸痛，恶心难受一关，从不适应逐步到适应、到具备过硬的抗打能力。基本技术练习也要克服腰酸腿疼，枯燥乏味的一关。总之，要反复熟练，精益求精，使每一动作都具有较高的速度、力度和准确度，最后练就一、两手自己的“绝招”。

擒拿格斗是较力、较技、斗智，对抗性很强的运动，“长功不易，退功极快”，要克服这种现象，关键是要滴水穿石，持之以恒。

我国擒拿格斗技术的特点之一，就是讲究以巧取胜。“巧取”不仅体现在用招的巧妙，手、眼、身法、步的协调配合，更要体现在战术上的巧妙运用。因此要求在习练中，不但要苦练，还要巧练。要善于动脑细心钻研技法要领，注重战术的变化，提高应变能力。同时，要多向他人学习，吸取他人之长，融会贯通，为我所用。

俗话说：“散手功夫是打出来的。”打，即是交手。它的形式有喂手操手和对手等。其目的都是切磋技艺，互相学习，共同提高。交手难免“磕磕碰碰”。这就要求在明确目的前提下，在学练中提倡互敬互爱，安全第一，反对逞强好胜，互相埋怨，堵气报复。否则，不但学不好武艺，反而有损身心健康。违背了体育运动的宗旨。

格斗高手都是在系统科学的训练方法指导下进行刻苦训练才能成就的。我们的前辈才师经常给我们强调，千万不要盲目训练，掌握一些好的方法，再加上三年刻苦，每个人都能成为格斗高手。