对很多人来说，设定界限并不容易或自然而然，但你可以学会设定健康的界限。我将分享十个我认为有用的技巧。

边界是我们为保护我们的时间、精力以及身心健康而设置的界限。界限是一种告诉他人我们期望什么以及我们希望被如何对待的方式。

边界也将一个人与另一个人区分开来。当我们没有界限时，我们很可能会与他人纠缠在一起。我们失去了自我意识。我们变得讨人喜欢，并专注于满足他人的期望，而不是做自己。如果你陷入困境，你可能不会意识到你有权做出自己的选择或设定界限。

1. 明确你的界限。让自己真正清楚你需要设置的界限是什么。你是否需要你的母亲停止一起打电话，或者她可以在某些情况下给你打电话？如果你不清楚，你将无法传达你的期望。虚无缥缈的界限是无效的。花时间弄清楚你需要什么，然后再采取行动。

2. 了解为什么需要边界。这是你设定界限的动机。如果你没有令人信服的理由，你为什么要坚持设定一个超出你舒适区的界限？

3. 直截了当。不要含糊其辞或故意含糊其辞地认为你会不顾他人的感受或避免冲突。最善良和最成功的方法是直接。说你的意思，说你所说的。

4. 不要道歉或给出冗长的解释。这种行为会破坏你的权威，给人的印象是你做错了事，需要道歉或辩解。

5. 使用平静和礼貌的语气。控制自己的愤怒。不要试图在争论的中间设置界限。你希望你的信息被听到。大喊大叫、讽刺或居高临下的语气都会让其他人处于守势，并分散他们对真正问题的注意力。

6. 从更严格的界限开始。 放松严格的界限总是比收紧松散的界限容易。我看到很多人犯了这个错误。当你结识新朋友或开始一份新工作时，你自然会想要给人留下好印象、讨人喜欢并融入其中。因此，你很可能会过度扩张自己，同意不符合的承诺或观点。

讨人喜欢会导致松散或薄弱的界限，以后很难收紧。例如，你对你的前任设定了明确的期望，当她还孩子时，你不希望她进入你的家。从这个坚定的界限，如果你觉得合适的话，以后很容易邀请她进来。当你最初允许她免费进入你的家时，以后告诉她，她不能进来要困难得多。

7. 尽早解决边界违规问题。小问题总是更容易处理。不要等到有人违反了你的界限十几次才开口。在你解释清楚之前，假设其他人知道你的界限是不公平的。“改变规则”并在过去三个月里面带微笑地告诉你的表妹你不会帮助她支付房租后，这也不公平。

8. 不要把它变成个人的。设置边界不是人身攻击。

吉娜慷慨地同意在玛吉的车还在店里时开车送她的同事玛吉回家。吉娜喜欢立即离开，因此她对每次轮班后在玛吉聊天和社交时等待 10 到 15 分钟感到不满。

三天后，她厉声说：“玛吉，你真的很不体贴。你没看到我在等你吗？你太忘恩负义了！坐公车回家吧！”

请注意玛吉使用“我声明”并忽略人身攻击时的区别。“玛吉，我下班后需要马上回家。我很高兴送你一程，但我不能等你超过五分钟。所以，如果你需要更多时间，我将无法开车送你回家。”

9. 使用支持系统。开始设定界限很难！它会带来很多问题、不舒服的感觉和自我怀疑。每当你在做具有挑战性的事情时，拥有一个支持系统是非常宝贵的。朋友、家人或治疗师可以提供支持，使设定界限更容易。

10.相信你的直觉。一定要放慢脚步，调整自己。注意你的感受。你的直觉告诉你什么？如果感觉不对，就做出改变。

遵循这十个步骤将有助于指导你设置和维护健康的界限。请记住，健康的界限不仅对你有好处，而且对每个人都有好处。