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怀孕除了带来新生命的喜悦，当然还有各种疼痛。特别进入孕期后半段之后，很多孕妈妈时常都会抱怨背痛的问题，这是非常正常的，那么导致孕期腰酸背痛的原因是什么？有什么办法可以缓解腰酸背痛吗？

一、孕期腰酸背痛的原因

1、体重的增加

这点无疑是最主要的原因，在整个孕期，孕妈妈会增长11-16公斤的体重，不难想象脊柱要多么用力才能承受住这突如其来的额外负担，自然会引起腰背部疼痛。

2、姿势的改变

随着宝宝喝子宫的长大，整个身体中部的重心转移了，而孕妈妈为了适应这种改正自然会不由自主的调整姿势，而不能像孕前那样直直立立的行动，腰背部的肌肉会受到牵拉，导致疼痛。

3、肌肉分离

随着孕妇子宫逐渐增大，两组从肋骨至骨盆平行的肌群（直肠附近肌群）可能会向两侧分离，而这种分离会加剧背部疼痛。

4、激素变化

孕期身体会分泌一种叫做“松弛素”的激素，这种激素可以帮助身体身体松弛盆骨区的韧带和关节，为将来的分娩做准备。但有利也有弊，脊柱部分的韧带和关节松弛之后就会导致背部不稳定和背部疼痛。

二、缓解腰酸背痛的方法

1、适当运动

除了平时对孕妇安全有效的运动外，可以尝试做一些强健后背的练习，方法很简单，其实就是瑜伽的背部练习动作：四肢着地，抬起左臂和左腿，伸直，收紧腹部肌肉，头部和背部成一条直线，保持10秒，然后换对侧手臂和腿，每次练习重复3轮。

2、调整姿势

孕妈妈在怀孕后需要做的一个功课便是——练习怀孕最佳姿势。从坐到站到睡都有一套合适孕妈妈的姿势。总的来说就是要减轻背部压力，保持背部的曲度，并不要长时间保持一个姿势。

其中很重要的一点是，多利用枕头来支撑你的背部，如果是站着的话，可以把一只脚放在凳子或台阶上，这样可以有效减轻背部压力。

3、提拿物品

为了避免背部的拉伤和疼痛，要拿东西的时候用的姿势不是弯腰，而是蹲下，再慢慢站起来，特别千万不要在弯曲膝盖之前弯腰。

如果东西很重，把重量分散开，装在两个袋子里，保证左右重量平均。而对于特别重（超过15公斤）的东西都别自己拿，该娇气的还是得娇气。

4、适当理疗

适当理疗可以在一定程度上缓解腰酸背痛的状况，但是需要注意，怀孕期间要避免腹部接触高温，而且这些理疗的方法都需要在专业医生的指导下进行。不要随便找没有资质医生或是诊所进行。

孕妈妈在孕期最大的感受就是变化，随着宝宝的不断发育，孕妈妈的确会有很多不适的到来，虽然我们不能避免，但通过以上4个方法和平时多加注意还是能够得到缓解的。当然一般的腰酸背痛也不会带来什么不良影响。如果平时疼痛难耐，也不妨拉上老公给辛苦的孕妈妈做做按摩啦。