真没想到，这个动作还能预测死亡……

下面赶快跟小康妹儿来做一下这个动作↓↓

闭眼+单脚+站立！（“金鸡独立”的动作，关键是闭眼！闭眼！闭眼！）

你能坚持几秒？是＜2秒，还是＞10秒？

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闭眼单脚站立＜2秒 早死可能性越大？

日前，据英国《每日邮报》报道，由英国医学研究委员会发起的大规模研究得出一个令我们瞠目结舌的结论：闭眼单脚站立的时间可以预测死亡。

这项研究始于1999年，他们对2760名53岁的男性和女性进行了测试，要求志愿者完成三项简单项目，分别是：握力、从坐姿到站起来有多快以及闭眼单脚站立的时间。

13年间，共有177名志愿者先后死去。仔细观察当时数据，研究人员发现，这三项测试分别预测了志愿者将会死亡的可能性，而闭眼+单脚+站立是其中最重要的指标。

研究表明，那些闭眼单脚站立的时间平均只能两秒或更少的人——在接下来的13年里，死亡的可能性是那些能保持10秒及以上的人的三倍。

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闭眼单脚站立＞9秒 你可能更“年轻”

标准动作：双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。测试两次，取最好成绩。

这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。

利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！

男性标准时间

30-39岁标准时间：9秒

40-49岁标准时间：8秒

50-59岁标准时间：7秒

60-69岁标准时间：5秒

女性标准时间

40-49岁标准时间：9秒

50-59岁标准时间：8秒

60-69岁标准时间：7秒

70-79岁标准时间：5秒

（女性较男性推迟10年计算）

比如，一位40岁的女性如果可以站立9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！

此外，“闭眼单脚站立”不仅能锻炼身体平衡感，还可能会预防老年痴呆、治疗痔疮、塑造身体曲线等。

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平衡力差危害大！严重时可致命

闭眼单脚站立是如何影响健康的呢？闭眼单脚站立，归根到底，还是在测试人的平衡能力。

平衡能力是一种复杂的人体综合能力，最简单的判断平衡力好坏的示例就是：

抱着东西走路被绊到，有的人踉跄几下就可以恢复到正常状态，而有的人就会摔的四脚朝天，这就是平衡能力的直观反映。

在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的第一位原因。此外，平衡力差还会对我们产生多种影响，如：眩晕、耳鸣、耳聋和头痛；关节更易受伤；反应能力下降等。

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如何提升平衡力？打太极、练练脑…

平衡力是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力，因此想要提升平衡力，不妨试试以下几种方法。

1

打太极

研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。

2

赤脚走

可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1~2次，每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。

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原地转

锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。

还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况（特殊人群禁做）转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

4

接抛球

接抛球可以通过锻炼，增强老人的预防性策略，提高平衡力。

5

打太极

多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡力下降。

此外，在保证膳食平衡的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，也有助于维护大脑的正常反应能力。

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从头到脚的健康自测法 在家就能做

那么，除了“闭眼单脚站立”，还有哪些健康自测法，我们自己在家就可以做呢？

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自测肺功能：屏气

自测方法：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人，可持续屏气90~120秒；而一个年满50岁的人，约为30秒。

健康建议：要想保持良好肺功能，长期坚持适度体育锻炼，这样的人肺活量减退非常缓慢。

2

自测心功能：数脉搏

自测方法：每两秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。

心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率（220—年龄）的60%~70%，不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于120次/分。

健康建议：要想强心，平时得加强锻炼，比如爬楼梯就有强心效果，只要膝关节没有问题的人都可锻炼。

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自测反应力：抓尺子

自测方法：一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝。

健康建议：兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，需要眼手有很好的配合度，可以帮助训练反应能力。

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自测柔韧性：够脚趾

自测方法：双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。

健康建议：平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，别拉伤。

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自测爆发力：跳一跳

自测方法：向上跳一跳可以检测爆发力，而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。站在地上尽量向上跳起，女性跳跃应高于20~25厘米，男性应高于35厘米。

健康建议：平时没事时，经常跳一跳，站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。穿双运动鞋，别穿布鞋等平底鞋，以免伤到关节。

6

自测握力：提面粉袋

自测方法：从超市买袋5公斤的面粉，拎着走100米，就觉得手上没劲了，那就说明握力有待增强。

健康建议：除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。

7

自测营养不良：量小腿围

自测方法：老年人有以下情况，要考虑营养不良：65岁以上的老年人，如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米；有明显痴呆或抑郁倾向的。

健康建议：平衡膳食有“十个拳头”原则：建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉)；两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类)；要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五个拳头的果蔬。

另外，老年人增加餐次也较重要，可以少量多餐，加餐时可吃点奶类制品等。

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自测内脏脂肪：量腰臀围

自测方法：腰臀比=腰围÷臀围。腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比数值过大，不仅“大肚腩”让体形难看，高血压、糖尿病等也容易找上门来。

健康建议：健走、慢跑、游泳等有氧运动，是塑造健康体形的最好方式。

不过，小康妹儿要高声提醒大家：以上健康自测方法仅供参考，如有身体不适请赶快就医！做各个动作，要因人而异（特殊人群禁做 ）量力而行，最好有人陪护，且运动前做足准备活动，防止外伤。

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闭眼单脚站立

你能坚持几秒？

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文章综合：科普中国 健康圈 生命时报 健康时报 江南都市报

编辑：Mkiki

图片来源：123rf 江南都市报 网络