月黑风高夜，造人好季节。

说到造人，我狂野的粉丝们都很关注。

那你到底具不具备造人的资格呢？

今天就来和大家掰扯掰扯，减肥和备孕的关系。

太瘦或是太胖都是不利于生育的，等怀上再减肥那真的太晚了。

在大众思维中，会认为女性超重直接影响生育，而男性超重与生育并无太大关联。

大错特错，土壤再好，种子有缺陷的话，同样无法产出高质量的粮食。

事实上，不论男女，体重增加都和生育力的降低有关。

脂肪组织是人体最大的内分泌器官，影响着体内葡萄糖稳态、类固醇的产生、免疫系统、造血功能和生殖功能。

随着脂肪组织增加，胰岛素抵抗也加剧，更容易导致女性的高雄激素血症和排卵障碍（多囊卵巢综合症）。

如果夫妻双方都胖，他们一年内不孕的几率是体重正常的夫妻的2.7倍。

有研究表明，肥胖对于男性生育功能也有极大影响。

随着BMI增加，睾酮水平下降，雌二醇水平增加，男性患弱精症和少精症情况加剧。

同时，精子DNA损伤加重，不仅降低受精率，也增加了流产和儿童期患疾的风险。

另，肥胖男性更容易罹患勃起功能障碍以及男性性欲减退。

大多数胖子都有三高，即高血压、高血糖、高血脂，而三高极可能损害心血管以及男性性腺功能，致使“不举”。

有研究数据显示，偏胖或肥胖的准爸爸精子质量降低20%，受精率低8%，胚胎优良率低6%，怀孕成功率低17%；

根据美国国家健康研究中心、欧洲流行病学研究所、《中国居民营养与慢病状况报告》等公开专业研究数据得出：

超重及肥胖会导致女性无排卵风险上升54%，不受孕几率上升158%，多囊卵巢综合症风险上升108%。

每个孕妇，都求神拜佛地想要度过一个平安顺利的妊娠期。

而肥胖的女性则需要承担更多的风险。

肥胖会导致多种妊娠并发症比例上升，妊娠糖尿病114%-756%，妊娠高血压385%，先兆子痫419%，流产201%，早产24-39%，宫内窘迫66%，剖宫产50-200%，泌乳障碍275%。

谁都希望自家小宝贝天下第一健康聪明可爱。

但是肥胖，不仅危害你的健康。还像遗传病一样，给你的宝宝带来不良影响。

肥胖使子代患病风险增高，巨大婴100%，肥胖33%，糖尿病33%，心脑血管疾病29%。

最后，美国医学会杂志在分析了19万名孕妇后，得出结论：

孕产不良结局的比率，是随着孕前体重的增加幅度而上升的；

体重超出正常范围越多，风险也就越大。

减肥，也是一种惜命。

不减肥，就避孕。

想生崽，先减肥。

备孕期间，最重要的就是回归健康的生活方式，夫妻双双把肥减。

不良饮食结构不仅导致体重增加，还会造成营养不良，会影响妊娠几率和增加流产的风险，会直接对胎儿的远期健康和大脑发育产生不利影响。

a.调整饮食

所有的减肥，本质都是科学吃，适量动。

跟着食谱调整饮食结构，注意荤素搭配以保证营养均衡。

比如，参考我的食谱。

b.补充叶酸和维生素

蔬果中含有大量叶酸和维生素，可以提高女性身体免疫力和受孕概率，同时提升男性精子数量及活力。

c.补充优质蛋白

蛋白质是生成精子的重要原材料，合理摄入优质蛋白有利于调节男性内分泌技能，提高精子数量及质量。

避免食用腌制加工产品，以及高盐高油高糖辛辣的食物，这类食物会给身体造成较大的负担，影响精卵的质量。

d.杜绝垃圾食品

拒绝零食快餐，在家开心做饭。

零食快餐中含有较高的反式脂肪，会增加卵膜硬度，影响精子渗透，降低受孕机会。

e.禁烟限酒，封山育林

严禁烟酒！！！尼古丁和酒精对宝宝的伤害非常大。

烟酒女性更容易出现流产、早产或宫外孕。

而男性烟酒龄越长，烟酒瘾越大，畸形精子越多，优质精子越少，受孕成功率降低。

长期烟酒缠身容易造成少精、弱精甚至不孕。

f.辅以运动和轻断食

切记不要挨饿，吃对吃好吃够，可适当配合规律的中低强度运动和轻断食，效果更佳。

不求快速掉肉，是要在减重的同时，修复你的健康，让身体真正达到一个适合受孕的状态。

g.调整作息

养成早睡早起的好习惯，充足的睡眠能减少过量荷尔蒙的形成，加快新陈代谢，降低食欲。

睡眠习惯影响内分泌，坚持健康作息，内分泌水平会慢慢好转，卵巢功能也会增强。

h.谨慎选择减肥产品

市面上很多的减肥药，用料未知，三无厂家。

甚至纯中药配方的减肥茶，备孕时也不宜服用。

因其主要成分大多为荷叶、番泻叶、绞股蓝、决明子等。

这些药材偏寒性，长期饮用可使女性成为虚寒体质，容易导致宫寒影响受孕。

建议在医生指导下。

所以啊，基础代谢减肥法用起来，食谱吃起来，学会吃是修复身体的第一步。

有计划的宝爸宝妈们可以加入圈子。

不但能够学会全套的基础代谢减肥法，还可以在圈子里和志同道合的减肥者，多多交流，互相激励，一起减肥，科学备孕。

为人父母，要对子女负责。

对子女负责的前提，是对自己负责。

你若不负责任，他也不愿来到这世上。

你的健康和他的健康，就是你这一生送给他，最好的守护。