随着生活水平的飞速提升，人们的生活要求也从吃得饱开始转向吃得好。因为这种观念的产生，很多中老年人开始将大鱼大肉摆上了日常的餐桌。这在极大丰富了我们的口腹之欲外，也造成了肥胖率的不断上升。

现今，肥胖已经成为了危害中老年人身体健康的头号杀手。因为肥胖而引起的高血脂、高血压、高血糖、冠心病等疾病的患病率年年上升。很多老人患上这些慢性病后，吃不好、睡不香。晚年生活质量受到了极大的打击。归根结底，都是因为你们的“体重”不达标导致的。

高血压、高血脂

肥胖大多数是由于饮食过于油腻所致。生活水平变好，就希望将自己年轻时候吃过的苦都弥补回来，坚信吃肉就是生活好。

在这种思想的驱动下，很多中老年人不顾及自身的肠胃情况和体重，大量的摄入油脂和糖分。这些过度吸收的脂肪无处可去，自然会堆积在身体中，导致血液中的胆固醇和蛋白质含量超标。血管被堵塞、血压增高，自然会引起一系列症状，危害身体健康。

高血糖

这类疾病并非是由于油脂摄入过多导致，它是由于吃下的食物中含有的糖类物质超标。血液中的糖分需要胰腺分泌的胰岛素帮助，才能从血液进入细胞中。糖分摄入过多，导致胰岛的工作量过大，引起胰岛素分泌量逐渐减少。

糖尿病患者由于血液中的糖分无法进入细胞，自然会感到饥饿难耐。但是同时体内的血糖浓度又让他们不敢再吃，形成了一个怪圈。

现代的治疗手段大多数只有体外注射胰岛素或者少吃含糖食物。

脂肪肝

脂肪肝也是肥胖人士最常见的疾病之一。它是由于患者体内脂肪过多，肝脏器官外也聚集了一层脂肪外壳。这些脂肪来不及分解，就会覆盖在肝脏器官上，导致脂肪肝。脂肪肝一般转氨酶含量都会有问题，在血检的时候可以检查出来。

肥胖会造成多种慢性疾病，在危害中老年人身体健康的同时也缩短了他们的寿命。既然过于肥胖并不利于长寿，那么怎样的体重标准才是健康长寿的呢?

BMI标准是什么?

BMI是身体质量指数，最早由19世纪的通才凯特勒提出。它是用于测量身体胖瘦的一个重要指标。

BMI=W(体重)/H2(身高的平方

根据我国的实际情况，一般身体健康指数处于18.5-23.9之间的人群属于健康的体重范围。如果超过这个范围，则代表体重超重。如果低于这个标准，证明你的体重偏轻。

这两者都不是长寿的体重标准，各位读者可以根据自身的体重和身高，测算一下自己属于正常还是过重过轻。

腰围

除了BMI指数之外，腰围的标准也是测算身体是否健康的重要指标。很多中年男性大腹便便、挺着将军肚子。这样的身材必然是不健康的。

男性的腰围超过85cm，女性腰围超过80cm，在我国就属于肥胖型的身材了。如果腰围超过这个范围，但是体重还没达到肥胖标准，这属于“中心型肥胖前期”。虽然没有超重，但是也已经处在亚健康的边缘。这类人群大多是由于喝啤酒导致的啤酒肚，需要控制喝酒次数，让自己的腰围瘦下来。

体脂率

体脂率是测算身体中脂肪含量的指标，用脂肪重量/身体总体重，就能得出体脂率。脂肪是身体必需的营养元素之一，过高和过低的体脂率都不符合健康标准。健康的体脂率是男性：15%-18%，女性的体脂率：25%-28%。

通过上文的三个标准公式，我们现在对自己的体重健康值应该有了初步的了解。如果你的体重都处于健康的范围内，那就恭喜你了。

但是，如果你的体重有一项甚至三项并不符合标准，那就说明你的身体处于亚健康之中，减脂瘦身才是你应该做的。

少吃肉多吃菜

大多数的肥胖都是由于控制不住自己的嘴，每餐都吃下太多的肉类和脂肪。这些能量又无法全部消化，自然就会堆积在身体中，造成肥胖。

想要瘦下来，第一步就要减少脂肪的摄入。少吃肉类多吃一些健胃促消化的蔬菜瓜果，清一清肠胃中的油脂。不仅可以减肥瘦身，还能减轻你的肠道负担，减小患肠道疾病的风险。

科学运动，燃烧脂肪

运动是减肥的最佳手段，通过运动消耗身体中的脂肪，不仅可以达到减肥的效果，还能够提高身体的免疫力。但是每次运动其实能够消耗的脂肪都是很少的，唯有坚持不懈的努力，才能达到减肥瘦身的目的。

还要根据自身年龄和性别选择合适的运动项目，比如老人就需要烈度较低的运动项目，降低出现运动损伤的概率。

肥胖是多种疾病的病因，也是很多中老年人的健康杀手。肥胖人群不仅会受到亲友的指责，也会因此而患上各类慢性疾病。肥胖的人还会因为免疫力低下，多发疾病而导致寿命降低。

根据上文中的BMI公式测算一下你的体重，如果发现超标，那就从现在开始，管住嘴、迈开腿。重新寻回健康苗条的身材。

【参考资料】

1、肥胖症容易 引发多种疾病·南方日报·2018.6.27

2、自查肥胖四种症状，不对症怎么减都没用!·健康报·2017.4.26

3、肥胖的9大危害，你未必都知道·北京青年报·2019.10.29