健康饮食，就像很多事情一样，不一定是孤注一掷的企业。

专家说，你不必一头扎进番茄酱或立即抛弃所有添加糖的东西，仅仅因为你在新年下定决心要吃得更健康。

这实际上可能适得其反。

请记住，任何涉及剥夺和/或极端运动的减肥努力都是不可持续的——你最终会默认你的旧习惯。

“因此，承诺使用健康、愉快和可持续的策略，专注于终生的行为改变。”

饮食可能很有吸引力。“我们往往希望很快就能得到结果。

我们必须遵守的规则越多，我们认为事情就会越顺利。

不过，她同意基于规则的饮食很难跟上。

这绝不是长期的结果，”她说。“这总是短期的结果，你永远无法摆脱这个循环。

如果你想吃得更健康，这里有一些你可以做的简单的事情，不涉及极端饮食。

了解您要解决的问题很重要。如果你是一个根本不吃太多糖的人，那么采用一种不允许你吃甜食的古饮食不会对你的生活产生太大影响。

我首先要找到问题的根源，看看主要障碍是什么。

然后，您可以查看原因。如果你决定花太多时间无意识地吃零食，可能是因为你的饭菜不够饱，或者你需要更多营养均衡的零食。

决定你想要的感觉。

“你担心你的心脏健康吗？你关心你的体重吗？你的饮食中是否缺少蔬菜？你的能量低吗？

“在做出任何改变之前，先确定让你感到困扰的事情，以及你希望如何让自己感觉更好。”

“对你的日常生活做一两次改变，看看效果如何，”“如果可行且可持续，请尝试添加另一个更改，看看感觉如何。”

这是关于养成新习惯。如果你正在建立的习惯是为你量身定制的，你的生活方式，你的感受和你的现实，那么你很容易重复它并让它成为一种习惯。

我们越来越依赖加工食品、方便食品和餐厅用餐，我们的味蕾会开始渴望这些高脂肪、高盐的食物。

经常做饭通常可以提高你的饮食质量，减少你对这些食物的依赖。

你的腰围和钱包会感谢你的！

许多人们在吃完高纤维餐点或零食后都会感到“饱足且精力充沛。请记住，纤维可以让我们摄入很少的卡路里。它可以减缓消化、降低胆固醇并稳定血糖。

高纤维饮食与一系列健康益处有关，包括预防疾病。

建议选择全谷物，并建议在谷物或酸奶等食物中添加奇亚籽，以提高它们的纤维含量。

在用餐时间使用较小的盘子是一件容易的事，可以带来很大的好处。这将有助于控制份量，这样你就可以成为一个更专心的食客。

建议确保你的盘子有一半是水果或蔬菜—食品指南也推荐了这一点。

用健康的替代品代替所有的零食来说是行不通的。

如果你喜欢在晚餐时喝一杯葡萄酒，它会给你带来快乐，也许这不是你应该放弃的。

另一方面，如果你倾向于盲目地吃不健康的零食，只是因为它们到处都是，那你可能会放弃。

放弃你不会错过的东西。感觉被剥夺只会意味着你以后会吃得更多。