家中有5岁以下宝宝：

在家中和附近玩耍——可以发明一些需要活动同时可发展投掷、接抓、踢蹬技能并且培养仪态和平衡能力的小游戏。

积极玩耍、积极做游戏，让孩子们大口喘气，例如奔跑和各种跳跃活动。

家中有5-17岁的儿童和青少年：

积极游戏，与家人多互动玩耍。

参加线上的积极游戏或积极课程，并寻找适合青少年的线上体育课程以及规律运动。

可以在家中做一些场地游戏，比如无绳跳绳、跳房子，或发明一些新游戏，并设立需要坚持打卡的挑战。

可以学习一项新技能。

鼓励做一些增加肌肉力量训练活动，例如举重或即兴使用重物，例如装满水或沙子的瓶子。

成人：

如果可能的话，可以多爬楼梯，让爬楼梯作为我们坚持身体活动的一种方式。

做家务也可以作为增加身体活动的方式。

参加线上锻炼课程，或跟着自己喜欢的音乐动起来，调动我们的主要肌肉群并提高心律。

做一些增强肌肉力量的活动，例如举重或举整瓶水，或利用自己的身体重量，做几组俯卧撑、仰卧起坐和下蹲。