减肥的时候一定要吃饱吃好，才有力气减肥！

吃饱吃好

每次说到减肥，大家第一个想法是什么？ 就是少吃！要不节食，要不是顿顿水煮，对自己真的狠心。

就像很多人喜欢问我减肥的时候可以吃XXX吗？ 其实减肥什么都可以吃！包括珍珠奶茶，一切都是“量” 的问题。

控制量很重要

减肥怎么吃第一个点就是：什么食物都可以吃！即使减肥也不需要跟美食说再见，只要懂得调整热量，依然可以不忌口的甩肉！

给大家分享薄荷成功减重用户“天天天蓝”，她是个产后妈妈，非常喜欢吃肉，号称「肉食界的大胃王」！

大胃王

她是怎么吃的呢？

● 家里吃排骨从不论块，要论盆，对，差不多脸盆大小的那种盆；

● 三斤重的一大锅香辣牛蛙我一个人可以全部搞定；吃小龙虾还要把壳上的辣汁吸掉！

● 牛排自助要吃四份打底，再加无数披萨沙拉水果饮料…

许多美食

天天蓝在加入减肥群的时候并没有特别忌口，六个月减肥，从68.4KG减到52.7KG！

这六个月每周也都是外食两三次、火锅、烧烤、韩式烤肉、小龙虾、麻辣烫、鸡公煲、披萨、日料、川菜、湘菜、广式茶点，甚至各种自助餐，一样都没拒绝吃，但还是瘦了。

减重

那为什么她还是可以瘦呢？因为热量控制的很好！

大家记得“减肥的时候什么都可以吃”，包括聚餐都是可以参加，抓好你吃的量，热量就可以控制得稳妥妥。

聚餐

具体怎么把握？

（1）调整吃饭的顺序

我们一般人吃饭怎么吃？一碗饭+蔬菜+肉，吃到饱才停下。

吃饭顺序

要减肥的人你可以这么做：

如果有蔬菜汤，先喝一碗汤或一杯水，然后吃点蔬菜再去吃肉跟吃饭。喝碗汤或者吃蔬菜，会让你有一些饱的感觉，其实无形中会帮助你少吃一些。

（2）调整餐与餐的热量

比如你今天晚餐要去吃一个超高级自助餐，你就是想要吃到饱吃到爽！

自助餐

OK，那你中午就少吃，吃蔬菜+一颗鸡蛋 ，或者喝一瓶代餐也OK，把午餐的热量挪到晚餐去。

02 | 学会搭配减脂餐，吃外卖也能瘦！

上面大家说「什么都可以吃这个」观念，现在教你们”搭配“。

吃外卖不是只有上班族，学生好多也是外食族。但是不管是学生或上班族，好像就是减肥成功绝缘体，为什么？

生活压力

工作读书压力大、业余或课后时间少、经常吃外卖或外食、长期久坐、没有时间运动、应酬或同学之间聚餐多、遇到烦心事就要喝奶茶吃着炸鸡，真是扎心了！

减肥的姐妹们，饮食搭配注意几个点：

（1）蔬菜是必备品

不管你今天是吃食堂或者点外卖，都要有蔬菜，特别是晚餐！

蔬菜

我跟你说，维生素参与我们身体很多代谢的。

比如，维生素C可以干嘛？促进胶原蛋白的合成。很多女孩不是会额外补充胶原蛋白吗？皮肤Q弹其实只要多吃蔬菜水果就可以补充到了。

水果

加上蔬菜是很能提高饱的感觉，所以每一餐都有蔬菜是可以让你少吃些。对了，主食跟肉蛋也要吃哈！

（2）类别要区分

在食堂看到琳琅满目的选择用“分解”小眼睛来看：分割成主食一块、蔬菜一块、肉蛋一块，在这之中选择。

自选菜

点麻辣烫的时候也可以用这种方式，这样每一种食物都有吃到，还可以达到营养均衡。

麻辣烫

（3）拒绝宵夜

宵夜真的是长胖元凶！

宵夜

其实三餐外食都可以， 但是晚餐吃完就不要再吃任何宵夜了。如果真的想吃，就吃番茄或者小黄瓜也是可以的。