由于吃得少，动得少，越来越多人挺起了大肚腩。肚子上的肉肉不仅影响美观，还会增加健康风险，挤占内脏空间。

下定决心减肥之后，发现手臂瘦了，腿细了脸小了，但是肚子上的肉肉还是没什么动静。

01、屯脂肪

大家都知道，脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男性一般腰腹部脂肪堆积最快，而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢，由此可以看出，腰腹是身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

02、不灵活

身体各个部位的减肥效果及速度大不相同，这取决于你这个部位的肌肉和脂肪比例。四肢减得最快，因为四肢我们无时无刻都需要用到它，所以减得最快。腰腹减得最慢是因为我们居家、办公，出去娱乐，基本上很少会去用到我们腹部的力量。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉，这是一个漫长的过程，需要你去坚持。

减脂的过程也是全身性的，没有局部减脂的说法，因为腹部是最容易囤积脂肪的，所以相比于身体其他部位的减脂效果慢一些。跟练下面这套腹部训练的经典王牌动作，每天练习2~3遍，加速抚平你的小肚腩。

这个动作主要训练我们腹直肌的上半部分。

这个动作主要训练我们腹直肌的下半部分。

这个动作主要训练腹直肌，前锯肌（也就是鲨鱼腮）。

这个动作能有效训练腹直肌下半部分。

这个动作能很好地训练我们的左右两边侧腹部位，减少腰腹赘肉。

以上5个动作连续做2~3遍，每个动作间休息90秒，每组动作间休息2分钟即可。

以上是我们常见的也是最高效的腹肌训练动作，先前给大家已经长篇大论说过腹部堆积脂肪的原因了，接下来就该燃烧掉它啦！赶紧行动起来，每周1-2次腹部训练，能让你的腹部线条更加完美。

关注美乐，每周带你运动打卡，雕刻完美身体线条~

专业供稿：周婷（高级营养师）

编辑：小凉

审核：崔洋/苏蕊