近日，青少年体质成为两会热点话题。“小胖墩”“小眼镜”等问题被很多代表委员关注。帮助孩子做好体质管理，我们应该怎么做？中国教育科学研究院体卫艺研究所所长吴键做客中国教育报“两会夜谈”直播节目，为家长们带来六个妙招。

第一招：作息时间管理

什么时候起床、睡眠、锻炼、学习？这些都要有固定时间的安排。

其中，对于体质健康，最为重要的就是每天一小时的体育锻炼。体育锻炼不是随便玩玩，要一定强度的刺激强度，才能达到效果。专家推荐的强度是，平均心率保持在140~180之间，才算有效锻炼。

为孩子把这些固定下来，身体有着每天固定的节奏。养成了好习惯，孩子就更容易把锻炼坚持下来。

第二招：身体素质管理

在条件允许的前提下，我们要让孩子多参加走、跑、跳、投、攀爬等各种各样的体育锻炼和体育游戏。在锻炼中增强孩子的肌肉力量和身体的耐力，对心肺功能发育也有好处。

家长可以督促孩子进行户外锻炼。小学、幼儿园的孩子每天三小时户外锻炼是比较适宜的。

第三招：身体姿态管理

在学校里经常能看到，孩子趴在课桌上写字、身体歪斜着坐在座位上，同时，青少年中，斜肩、驼背这些问题也不少。是什么原因导致孩子的身体姿态有问题？

有一个重要原因，家长们一定要注意——习惯性单侧背书包。有些孩子为了“耍酷”，会把双肩背包只背在一个肩膀上，书包重量只压在一侧，受力不均衡，就会引起身体姿态不同，这是不正确的。如果发现孩子有这个习惯，家长一定要督促改正。

第四招：体重管理

现在国家经济发展好，各家各户孩子的营养都很好，有的孩子就出现了超重肥胖的问题了。班上的小胖墩越来越多，这不是个好现象。

我建议家长们都在家里放一个体重秤，及时观察孩子的体重变化，定期测量，看孩子体重是不是在正常范围之内。

第五招：用眼管理

目前全国儿童青少年的近视率在50%左右，预防孩子近视是一个非常重要的功课。

家长要注意观察孩子的眼睛。如果小时候发现他斜着眼或者歪头看东西，或者凑很近去看电视，这种行为表现可能是孩子眼睛存在先天问题。一定要及时发现，把握治疗时机。

第六招：膳食管理

我们曾经做过一个调查，大部分家庭，特别是爷爷奶奶、外公外婆带孩子的家庭，因为疼爱孩子，对孩子的饮食是不加以控制的。我们通常认为“能吃是福”。经常问孩子“吃饱了没有？”认为吃饱了就是好的。

但是孩子的饮食是需要干预的，一定要平衡膳食。

我之前去过一个学校，中午学生留校吃饭，有家长反映孩子回家说中午吃不饱。家长很生气，来质问学校。后来学校开自助餐，让孩子随便吃。结果就发现，家长又来反映，孩子每顿吃8个鸡腿。饱是饱了，体重控制不住了，最后甚至出现了血糖问题。

所以我们的父母一定要有这样一个意识——吃饭不是越饱越好。要对孩子吃饭进行教育----“食育”。要合理配餐，科学配餐。

希望爸爸妈妈们，多陪伴自己的孩子到阳光下，到操场上，到大自然中去锻炼，去经历风雨，去陶冶身心。

试一下这六招，孩子身体强健，快乐成长就不是难题。

（中国教育报融媒体记者 任赫）