如今的社会,生活条件好了,身体的各种问题也跟着来了,尤其是肥胖,可是又管不住自己的嘴,然后慢慢的不知不觉得就胖起来了,今天想跟大家聊聊男士减肥的话题。
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首先,很多人在后台问我,说怎么才能最快速的减肥,有没有什么最快的减肥方法。
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其实,如果想减肥的话,首先,你不要为了你的减肥而设定一个很短的周期,比如一周,一个月。这些都不太会让你在很短的时间内看到效果。如果说很快就看到效果,如果不坚持的话,那么很容易会反弹。
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相反的,其实最好的减肥方法反而是需要长期一步步的累积。达到一个不反弹的效果。
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男士减肥需要考虑健身和饮食两个方面,这样才能有比较明显的减肥效果。
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首先将训练和运动加入平时的生活,如果你从来没有锻炼过,你可以从慢走、散步、快走,骑行等。去可以使用一些公共交通工具,比如小黄车这些啊,让你日常动起来,等等。
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第二 改善饮食习惯,比如,你很喜欢吃奶茶、甜食、火锅,喜欢吃快餐、油炸啊、香锅啊这些热量比较多的东西,那么你需要好好的改善一下自己的饮食习惯了,因为他们会让你摄取更多的热量。
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有了长期的很好的饮食和运动习惯后,自然而然的能够不反弹的瘦下来。
运动计划
在制定运动计划时,需按照自己对运动量的承受能力去制定,这样才比较切合实际。
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第一步,先做五到十分钟的热身运动,待身体有些出汗即可。热身运动可以接着固定的自行车来进行。
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第二步,进行力量训练,一般建议半个小时左右。
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第三步,进行有氧运动,比如在跑步机上跑步,一般建议二十分钟左右。
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第四步,拉伸放松训练,也就是对锻炼身体的柔韧度,可以让自己的身体慢慢放松下来,一般建议十分钟左右。
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饮食计划
在减肥运动期间,需要制定一个饮食计划,可以起到很好的辅助作用。建议饮食方面吃一些高蛋白、低脂肪、低胆固醇、低热量的食物,多吃新鲜的瓜果蔬菜,多吃豆类,多喝水,适量的吃一些瘦肉和鱼肉,并减少主食的摄入量。做到少食多餐,禁食垃圾食品,早餐尽量吃的丰富些,中餐可正常饮食,晚餐宜吃清淡易消化的食物。
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一日三餐
早餐一定要吃的饱饱的。肚子已经饿了一晚上了,如果早餐不吃,那你就该中餐吃得多了,从而也达不到减肥的效果了,早餐多吃点,养胃也有助于减肥。
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中餐吃的营养些。早餐吃得饱,中午还不会感到太饿,吃的营养一点就行了,不用吃太多哦。
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晚餐不吃。有的人可能受不了,坚持时间久了自然就习惯了,晚饭不吃,饿治百病,不仅减肥,还养生呢。当然,也可以少吃点。
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当制定下减肥计划之后我们就一定要严格实施,不能半途而废
减肥误区
1、过度节食
不是不吃就可能瘦下来的,很多人一直饿着还瘦不下来的案例比比皆是。
因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒。
2、无法持之以恒
肥胖不是一天形成的,自然也不可能在极短的时间内,就能立刻瘦下来,没有在短时间内看到效果,就会认为这种方法没有用,这样当然也不会有成功的一天。
3、喜欢胡乱尝试偏方
在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式,没有任何医学根据,小心这些道听涂说的偏方,很可能会造成健康伤害,到时体重没减轻,却得到一身病痛哦!
4、给自己太大的压力
为什么要给自己这么大的压力呢?这样反正会适得其反。
因为当我们感觉到压力时,身体机制会变得更容易囤积热量,而且为了抒解压力,有些人会产生“压力暴食症候群”,因此保持轻松愉快的心情,也是对瘦身有很好的帮助呢!
5、没有用对瘦身方法
每个人的个性特质和体质都不同,所导致的肥胖问题也不太一样,或许朋友试过很有效的方法,自己却不一定能行得通。
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