腰围早晚能差多少正常(腰围早晚一般差多少)

三月不减肥，四月徒伤悲，这都四月中旬了，你的减肥计划进行到哪一步了？

说起来，大家总在琢磨减肥这件事，声称自己要变瘦美，但到底要瘦成什么样？你有想过这个问题吗？

毕竟制定一个合理的减肥目标，才有可能减肥成功！减妞建议你先从“标准体重”开始，就用下面这个公式，快来算一算吧。

根据《中国肥胖预防与控制蓝皮书》公布的标准体重（千克）：

女生标准体重（千克）=（身高（厘米）-100）*0.85

男生标准体重（千克）=（身高（厘米）-100）*0.90

大家可以根据上面这个公式算一下。以此作为减肥初期的小目标。

当然啦，减肥不能光看体重，下面这几个问题也需要注意，属于减肥期间必备的基础知识哦。

减肥一段时间后，很多人的身体会出现这样的变化，体重不变，但是经过测量，腰部、腿部的围度在下降。

如果你真的出现我说的这种情况，那么我可真的要恭喜你了。为什么呢？严格意义上的减肥并不是减掉体重，因为体重的下降，还包括肌肉，水分等。

严格意义上的减肥，是要求我们减掉身体多余脂肪，然后增加肌肉，这样的话，身体才会出现那种线条感，而不是干巴巴的瘦。然而，脂肪的体积比肌肉要大很多，脂肪减少，肌肉增加，就会出现上面描述的这种情况：体重不变，腰围变小。

因此，减肥时可别只关注体重这一个数字，腰围、臀围、体脂率等数据也要时刻记录，它们都能反映你身材的真实变化。

可能很多小伙伴也发现了，不同时间称体重会不太一样，体重会有波动。比如，前一天晚上称重会比第二天一早重一些，这是怎么回事呢？

别紧张，这是因为，你要知道影响体重的因素有很多，比如身体内滞留的水分、吃下去的食物等等，都会影响体重称上的数字。

所以你就会知道，为什么第二天早上轻一些，这是因为造成空腹称重，那时候我们还没有进食吃早餐，身体各项指标较为稳定，这个时候的体重往往也更加接近真实的数字。相反，晚上称重就会受到白天饮食的影响。

综上，减妞建议你早上称重，最好选在早晨起床上完厕所后。这样比较准确。

与上面第一条相反，体重下降了，身体围度没变，这个算不算瘦了呢？

不算。如果你是这样的，减妞劝你反思一下，自己究竟是如何减肥的？因为你减掉的可能不全部是脂肪。

比如，你是否用来节食的方法来减肥，或者，运动量过大、平时有熬夜等等问题。这些都会让你的身体消耗大量的水分和肌肉，而不是脂肪。这是你出现如上情况的根本原因。

说起来称重，很多人恨不得一天称一次，但是真的有必要吗？某种程度上讲，这样的称重频率无形中会给你造成压力，甚至负面情绪，让你无法坚持减肥。要知道，上面我们也有提到，体重受到多种因素的影响，一天中不同时间称重体重也是不一样的。

减肥是个慢功夫，《中国居民膳食指南（2016版）》就明确表示，除非你的体重基数较大，否则正常的减重速度就是大约每周1-2斤。

其实根本不必每天测量体重，每周选出一个固定的时间点，记录自己的体重变化就可以了。

管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃。这两方面都做得很好，可为什么减肥到一定时间后，无论体重还是身体围度，就没有变化了呢？如果你出现这种情况，并且持续有两周以上，那么你有可能进入到了传说中的“平台期”。

平台期怎么理解？这种情况说明身体对你目前的能量摄入和消耗已经产生了适应性，正在提醒你应该适当调整减肥方案了。

1.调整心态，知道这是正常现象，不要自暴自弃。

2.调整饮食：平时可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。

3.调整运动：增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。减妞建议减肥的宝宝们有氧运动和无氧运动相结合。

减肥就避不开称体重，但可不能只看数字变化哦，好好结合自己情况，参考以上5个体重问题，看看如何才能让自己的减肥更高效吧！

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