骨盆前倾难甩小腹婆 产后妈咪也上榜

怀孕妈妈产后瘦身大不易！产后3个月就靠健身练出六块肌的知名部落客筋肉妈妈，在新书《锻链，成为更好的自己》中提到，产后积极运动，小腹却依然外凸的原因可能不是肥胖，而是因骨盆前倾所导致的不良体态。除了产后妈咪，常穿高跟鞋、腹部没力和久坐不动的上班族，都是骨盆前倾的高危险族群。

骨盆前倾是因为脊椎呈现过弯的弧度，造成脏器容易下垂、小腹外凸，连带影响腰腹部肌肉长期处于紧绷或过松的状态，使体态呈现不正常曲线，时间一久更会导致驼背、颈椎和膝盖压力过大的问题，再勤劳按摩也无法有效舒缓腰部酸痛。

筋肉妈妈进一步说明，正常走路和站立时，重心应该落在荐骨上，但姿势不良时，重心容易落在腰椎上，当重心点改变，身体转动骨盆去重新平衡，就会发生骨盆前倾的问题。若腹直肌和臀大肌没有力量，下背肌和髂腰肌又过于紧绷，就会造成“下交叉综合症”。

产后快速摆平小腹婆 强化腹部肌群、放松腰部肌肉

要知道自己是不是骨盆前倾，可先找一面墙，背部和臀部贴紧墙面，把手掌塞到墙与腰部空隙中，若腰椎与墙壁空间大于你的手掌，代表有骨盆前倾的现象。筋肉妈妈表示，要解决骨盆前倾所造成的“小腹婆”困扰，一点也不难，只要强化包含腹部的核心肌群，与舒展放松紧绷已久的腰部肌肉，即可慢慢改善。

改善骨盆前倾第1步：伸展腰椎肌肉群

动作1：采坐姿，双脚打开、屈膝；把身体往前、下压，

动作2：持续伸展15至60秒后再休息。

改善骨盆前倾第2步：训练髂腰肌＋大腿前侧肌群

动作1：采跪姿，其中一脚往前跨，接着把臀部压低（往前推），持续15至60秒。

动作2：模仿动作1，但这次要把后脚跟往上拉起来， 持续15至60秒，然后换脚。

以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。