生命在于运动。怀孕前备孕夫妻经常锻炼身体，不但能保持身体健康，控制体重，还能提供健康、活跃的精子和卵子，为孕育健康聪明的宝宝打下基础。所以孕前半年，备孕夫妻就应该进行运动了。

备孕妈妈健身的重点

胸部训练：胸部的紧实、挺拔能更好地促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好地保持身体形态。腹部训练：加强腹部肌肉的弹性，从而应对怀孕时日渐加重的腹部；使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全；提高盆腔内小肌肉力量及控制能力，有助于顺利生产以及产后恢复。

背部训练：强壮的背部肌肉能更好地保护躯干，保持脊柱的中立状态；保证怀孕后内脏不受压迫，功能正常。腿部训练：保持和加强腿部肌肉力量及弹性，能更好地支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态。

努动起来，召唤好孕气

1、散步

散步是最好的健身方式之一，男性女性都适宜。散步时，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之情绪轻松自如，可以使人经络畅达，气血流通，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

2、慢跑

对于备孕妈妈来说，把身体调节到最佳状态是极其重要的事情之一。坚持慢跑，不仅能增强免疫力，还能提高性机能，更重要的是有利于优生，有助于产后身材恢复。

3、跳绳

跳绳可增强女性输卵管的蠕动，且有助于激素和其他辅助生殖液体的分泌，从而促进受精卵的运行，使其能够更快地到达子宫腔，避免受精卵在输卵管内着床，发生宫外孕。需要提醒的是，当精子进入备孕妈妈体内20小时之内，是不宜跳绳的。因为此时跳绳会影响到精子和卵子的结合。

4、游泳

游泳可以强身健体、增强身体协调性。不同的游泳姿势锻炼不同的身体部位，其中蛙泳和蝶泳是最适合女性的两种游泳姿势。蛙泳和蝶泳能锻炼到大腿及骨盆腔的肌肉。常用这两种姿势游泳，不但能有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂，还能提高女性的性能力。另外，游泳也可排毒，因为游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，帮助人们减轻、释放关节压力，刺激淋巴排毒。

5、普拉提

普拉提是很适合女性的运动方式，它可以锻炼腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，帮助女性拥有平坦的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，还能提高自然分娩力。

女性生理期普拉提

女性在生理期间黄体激素的分泌下降，情绪低落，感觉压力很大，有时还会出现痛经等症状。适当练习伸展呼吸运动，不仅能改善低落的情绪，也能防止这个阶段臀部、腿部脂肪的囤积。

1.仰卧

双手以掌撑地，脚掌绷直， 将臀部抬起，使身体绷成笔直的斜线，保持数十秒。

2.俯卧

头部抬起，目视前方，双腿并拢，脚绷直，臀部收紧，将双腿抬离地面15°左右，膝盖尽量不要弯曲。

3.双腿并拢

伸直，坐在地上，目视前方，双臂向左右平伸，腰部有意识地收紧，从腰部开始慢慢带动臀部及上半身扭转，腰部以下不要转动。

4.侧侧卧

一只手将头部撑起，另外一只手自然放于地上，上半身保持不动。双腿伸直，一腿不动，另外一条腿尽力张开，再缓缓放下，体会下压的感觉。