四月不减肥，五月徒悲伤。又到了一年一度减肥的季节了，小编最近终于狠下心告别了冬天的懒散，开始动起来了。想必大家减肥的热情也是空前高涨啊，今天小编就根据自己的经验介绍一个可以让减肥效果翻倍的动作——拉伸。

很多人点进来一看可能会说标题党，拉伸谁不知道，然后骂骂咧咧地退出去。不要急哦，你虽然知道拉伸，但你真正重视过运动前后的拉伸了吗，真正了解拉伸会有多好的效果吗？

很多时候我们在运动时，感觉自己已经完成了今天的运动量，也为自己今天又坚持一天感到高兴又满足，不愿意再多花3分钟的时间去拉伸，这也是有些人越运动腿越粗的原因。今天就用简短的文字在不浪费大家时间的前提下跟大家聊一下拉伸，看完保证你会很愿意在运动前后多花3分钟进行拉伸，而不是只在意识层面的知道~

首先，拉伸就是刺激肌肉，可以软化筋膜，促进肌肉增长，可以扩大肌肉和肌腱的收缩范围，防止运动损伤，促进力量增长。

在运动前，肌肉一般处于较为僵硬和紧缩的状态，此时你若直接投入到运动中，肌肉的兴奋性和弹力不足，导致肌肉的运动能力变弱，你需要更长时间让机体进入状态，减脂的效果就会大打折扣，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而达到运动效果最佳化，减脂效果将会更好。

运动前拉伸要动态拉伸，就是边动边拉伸，这样既可以提高身体的灵活性，也可以扩大肌肉和肌腱的收缩范围。

我们身体运动的能力是不同肌肉间相互协作获得的，在运动过程中，特定的肌肉群保持收缩发力的状态，运动后如果不进行拉伸，长期让肌肉处于收缩的状态，直接导致肌肉伸展能力变弱，柔韧性下降，表现在身体上就是锻炼部位变得粗大，比如小腿、手臂越来越粗，背越来越厚，也会让运动姿势越发僵硬笨重，而不正确的运动姿态导致运动过程中冲击力不断叠加，引发运动损伤和疼痛，而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

就这样，锻炼了40分钟，减肥效果没达到，还损害了身体，可见运动前后拉伸是多么的重要。

对于运动后处于收缩和紧绷状态的肌肉，静态拉伸更合适，静态拉伸就是维持一个拉伸的动作保持30s，如此做几个拉伸动作，就可以放松肌肉，消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复，提高肌肉柔软度，提升塑形速度。

拉伸是不是好处多多，关键是有了拉伸，减肥会更有效果，坚持下去，你的美会征服全世界~