古人讲究的是“日出而作日入而息”，睡眠占了人们很大一部分时间，睡眠对人体的健康很重要，远在秦汉时期，人们就看出了睡觉对养生的重要性。

对于孕妇来说，睡眠质量很重要，睡眠质量的高低，多多少少会影响到腹中胎儿的发育情况。很多孕期的准妈妈们或多或少都会遇到睡眠质量不好的问题。

小编在没怀孕之前也和大部分年轻人一样，是个熬夜党，平时晚上总是刷视频、打游戏、追剧到很晚才睡。怀孕之后为了宝宝的健康发育，开始改变睡眠时间，不再熬夜注重睡眠质量。

可是随着孕期增长，肚子越来越大，还是遇到了很多问题，到了孕中后期，每天辗转反侧，在床上翻来翻去毫无睡意。

1、晚餐吃得多，吃得晚

晚上吃得太晚，吃得太多都会导致睡觉时不消化，孕妈不舒服。有些孕妈不会特意改变饮食习惯，油腻的辣的凉的晚上也照吃不误，容易引起胃肠紊乱，导致失眠。

2、心理因素，心事多

怀孕后，孕妈开始格外小心敏感，生怕睡眠的睡姿不对压迫到胎儿，有的还会因为一些家庭因素和工作生活中的一些琐事产生心理焦虑，会让孕妈不能好好的放松休息。

3、环境因素

孕妈如果着凉了或者太热也很容易引起不适，影响睡眠质量，建议尤其是冬季的时候注意保暖，北方暖气太热可以适当关闭一部分。

4、其他因素

孕妈们平时过度劳累也会引起肢体疼痛，特别是孕后期容易导致手脚水肿严重，也很容易影响睡眠。

孕妈营养不足，也会影响睡眠质量，怀孕后，胎儿的发育需要母体的供养，如果孕妈缺钙的话孕中后期晚上睡觉的时候腿部容易抽筋。

另外怀孕后孕妈们尿频的现象也随之严重，半夜总是被尿憋醒，起床还几次，每次回来就不容易继续入睡了。

1、改善睡前饮食，孕妈要注意晚上不要吃太多，以清淡营养为主。

2、调整自己的心态，孕期的时候不要胡思乱想，想得多肯定焦虑，睡前可以听一些舒缓的音乐放松心情，让身心放松，快速进入睡眠，准爸爸这时要注意孕妈的情绪，帮助孕妈舒缓心情。

3、改善睡眠环境，室内保持在一个舒适的温度，保持卧室凉爽，黑暗，安静，可以选择一个舒适的孕妇枕，孕妇枕可以支撑腹部和腰背部，减轻压力，有助于睡眠。

4、怀孕期间孕妈应该注意休息，避免过度劳累。保持营养供给。晚上尽量不要吃利尿的东西。

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