“孕妇补钙”这个话题一直是是孕妈妈和备孕女性最关心、讨论的热点所在。

在哪些条件下补充可以补钙？

一次能吃多少钙质？

有什么需要特别的注意的事项？

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补钙补钙，补也要补得明明白白

孕妇妈妈们应选择含钙质非常丰富的食品，以确保每日能摄入足够的钙质。建议每天摄入的钙质量为：在怀孕初期（14周之前）800mg，怀孕中晚期（14周之后）以及哺乳期则增加至1000mg，才能满足孕妈妈/宝妈的每日钙需求[1]。

建议在妊娠中期时，每天服用600mg以上的钙直至生产，促进分娩后骨密度的提高与骨质的恢复；至于某些特殊的孕妈妈（例如：不能喝奶的孕妈妈、低钙摄入的地区等等），建议在妊娠期间每天服用1000-1500 mg的钙，用以防止妊娠高血压的发生。

更关键的在这里，这么多的补钙，该如何正确选择？

钙剂的选用要根据个人的具体情况，以及钙的多少来决定。常用的是碳酸钙、磷酸钙、醋酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等。这些元素中，以碳酸钙的含量最高，达到了40%。钙质含量高，吸收能力强，容易在胃酸中溶解，柠檬酸钙含量少，但水溶性好，非常适合于有肾脏结石的患者。

现在认识到钙质的重要，那么一些有关钙质的传言，我们也要懂得如何辨别！

02

妊娠晚期继续补钙会造成胎儿头硬？

孕妇在缺钙时，头部会变得柔软，但多吃一些钙，也不会导致胎儿头过硬，更不会出现「双顶直径过大」的情况。与成年人不同，由于胎儿的头盖骨并未完全封闭，所以在产道的压迫下，胎儿的头骨缝隙会相互叠加，使其双顶直径减小，顺利地进行产后生产。

因此，通过阴道生产的婴儿通常会有一个“长长的”小脑袋，数日后会变成“圆圆的”。孕妇不用过度担心吃太多的钙质会导致胎儿头大出不来的情况。

03

补钙会让胎盘老化？

这也是一个无事实根据的谎言！

第一：补充钙质不会导致、加快胎盘的老化。

第二：“胎盘老化”与婴儿的出生和预后没有任何关系。

04

孕中后期常出现腿部痉挛是缺钙？

孕妇中晚期腿部出现痉挛，可以通过补钙来改善。

不过腿部抽筋的原因也有很多，比如血液供应不足、身体劳累等，这也是有的人吃了钙片后，仍旧出现腿部抽筋的情况。

05

补钙的同时要补维生素D吗？

没错，维生素D的一个重要功能就是促进人体内的钙质吸收与使用，如果补充钙的同时没有及时补充维生素D，就一定会对人体钙质的吸收与利用产生不利影响。此外，维生素D还有助于宝妈和宝宝的肌肤和视力。

06

孕妈多喝点骨头汤可以补钙吗？

不可以！

骨骼中含有大量的钙质，但这种钙质很难被溶于汤中。并且汤中还含有大量的脂肪、盐和嘌呤。多喝骨头汤，不但不能补充钙质，反而会长胖，日后再想瘦下来，可就难了。

最后，我想说的是：补充钙质是非常重要的，但是也别太贪心。遵循医嘱，科学补钙才是正理。

参考文献:

[1]中华医学会围产医学分会，等.中国孕产妇钙剂补充专家共识(2021)[J].实用妇产科杂志,

2021,37(5)345-347.

[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(5),413-443.