对于孕妇来说，吃是头等大事，毕竟吃进去的东西是供两个人的需求。那么孕妇在孕期吃东西的时候又有什么讲究呢？怎么样的饮食习惯可以对宝宝的发育更好呢？

医生都会给孕妇说，回去注意均衡饮食，怎么样才算真正的均衡饮食呢？确实很少孕妈知道。其实我们可以把孕期分为，孕早（0-3个月）、孕中（4-6个月）、和孕晚（7-10个月）三个时期，不一样的阶段孕妇对饮食的需求都是不一样的。

1、孕早期（0-3个月）

在饮食上要注意，多吃富含纤维素的食品，如新鲜蔬菜等，防止便秘。孕妇初期孕吐反应比较严重的，故宜多进食能开胃健脾的食品，选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、粳米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，粳米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。但不要食用过冷的东西，生冷的食物会伤脾胃。

另外，多吃一些谷类食物，有助于胎儿的大脑发育。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。

同时增加对叶酸的摄取，叶酸是一种B族维生素，在防止胎儿神经管畸形方面非常有用。其分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中。在宝宝2-3个月时候因胎儿发育较快，需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪，故应多吃富含上述成分的食品，如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。另外，还应多吃些含维生素E丰富的食品，如植物油、麦芽等。

2、孕中期：4-6个月

孕中期的时候饮食上要做到荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化，不要挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

3、孕晚期：6-10个月

孕晚期：进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。饮食保证质量、品种齐全。适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量(多吃海鱼可利于DHA的供给)，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食的量)，少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。

多喝奶类、鱼和豆制品;虾皮、动物的肝脏和适当增加钙和铁的摄入。注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症;对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

这里还要提及的就是孕妈在任何时期都要远离烟酒，其中包含二手烟，因为抽烟会大大增加胎儿畸形的风险，为了宝宝的健康要戒掉烟酒，远离二手烟。

“我是橘子妈妈，一个成长型的妈妈，有关的育儿问题我们可以一起学习和探讨，共同进步成长。”