我们都知道，男性精子在怀孕准备过程中也非常重要。如果精子质量差，会降低生育能力，很难使女性自然受孕。因此，在进入孕期准备阶段之前一定要好好养，可是生活中很多行为对精子都有着很大的伤害，而男人们还不自知，特别是以下这几个方面。

对精子“杀伤力”很大的5个行为

1、吸烟和饮酒

吸烟和饮酒不仅会影响身体健康，还会减少精子数量，甚至导致精子畸形。因此，在怀孕期间，男性必须戒烟和戒酒。

2、高温

许多男性喜欢桑拿，但他们不知道高温环境会导致精子质量下降。精子喜欢凉爽的环境，当体表温度高于阴囊温度时，精子活动会非常好。然而，如果睾丸的局部温度继续升高，精子的质量就会下降。

3、肥胖

很多人不知道肥胖也会影响男性精子的质量，因为当脂肪积累时，会导致体内内分泌失调，导致体内雌激素和雄激素同时增加。此时，男性的精子质量将下降，其生育能力将受到影响。因此，怀孕期间适当的体重控制也是非常重要的。

4、饮食不当

怀孕期间，男性和女性都不应节食，必须确保足够的营养。节食会削弱身体，不利于备孕。在孕期准备过程中，应保证正常饮食、均衡营养和充足的蛋白质摄入，这有助于改善女性妊娠。

5、久坐

久坐会挤压阴囊，静脉回流受阻，睾丸附近的血管受阻，从而影响睾丸激素的分泌。最后，精子的质量会受到影响，数量会下降很多。

生蚝不仅含有人体所需的蛋白质，还富含氨基酸、矿物质和维生素。此外，生蚝中所含的锌元素还可以提高“小蝌蚪”的质量。

2、鳗鱼

鳗鱼富含精氨酸，精氨酸是“小蝌蚪”的重要成分。多吃富含精氨酸的食物可以有效地提高男性产生“小蝌蚪”的能力。

3、核桃

核桃还含有人体所需的锌，锌也是男性精液的关键成分之一。

4、牛肉

牛肉是一种高蛋白食品，蛋白质也是“小蝌蚪”体内液体的重要组成部分。

5、乳制品

含钙食物中的钙离子可以刺激“小蝌蚪”成熟。

如果男性想在怀孕期间提高精子质量，应该补充足够的这些营养素。此外，怀孕期间应补充叶酸，男性也要补充叶酸，叶酸是提高精子质量和防止胚胎神经发育畸形的主要途径。适当的补充可以减少成功怀孕后胚胎神经发育的问题。

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