现在的年轻夫妻大多数在外面打拼，不与老人同住，怀孕后，照顾准妈妈饮食起居的重任自然落在准爸爸身上，准爸爸要做足功课，细心体贴，才能给太太最好的照顾，并保证孕妈和胎宝宝每日摄入足够的营养。

准爸爸照顾孕妈

准妈妈的饮食，与一般人差不多，五谷根茎、蛋豆鱼肉、蔬菜、水果、油脂、奶等食物都要均衡摄取。

特别是怀孕期间，准妈妈对于蛋白质与钙质需求量增加，奶类的补充很重要，建议每日喝480~720毫升鲜奶。

理论上喝白开水最好，若一定要喝有味道的饮料，食用枸杞、红枣等熬的汤汁是不错的选择，还有木瓜牛奶、香蕉牛奶等都是美味又营养的饮品。

若想喝冰凉的饮品，不妨喝鲜奶、酸奶以及鲜榨果汁。（选择低脂或脱脂的奶类制品，不用担心热量太高，可以减少油脂的摄取。）

鲜榨果汁

一到夜晚，路边的烤串、小龙虾等宵夜便肆意刺激人的味蕾，闻着味儿就饿了。准妈妈一个人要吃两个人的量，饿得快，是很想加入宵夜大军的，但准妈妈能吃宵夜吗？

如果准妈妈三餐吃得好，分量足，就不用再补充宵夜了，以免发胖和影响睡眠。

如果准妈妈习惯晚睡或是半夜容易醒着，感觉肚子饿了想吃点东西，这时可以吃点水果和喝点牛奶充当宵夜，让胃舒服一点。

另一种情形是准妈妈胃口不好，每餐只吃一点，那就适量吃点心和宵夜，不然母体跟胎儿会血糖过低。

外食也要吃得健康，口味不要太重，要把握低盐、低油、低糖、高纤维原则：

v 可以准备一碗开水，把食物过水之后再吃。

v 少吃油炸食物。

v 动物性油脂含量高的食品应节制。

v 尽量不要吃勾芡的食物。

v 选择低脂牛奶，以及无糖或低糖的豆浆和饮料。

v 多摄取蔬菜、水果，以补充维生素、矿物质及纤维素。

v 可吃五谷饭、糙米饭。

很多准妈妈就爱吃蔬菜，不爱吃肉，长此以往，母体和胎宝宝是很摄取到充足营养的。

素食准妈妈要注意均衡营养。一般来说，素食者比较容易出现蛋白质吃得不够、维生素B不足、以及为了增加口感时，用了油炸的烹调方法等问题。

准妈妈可以调整为蛋奶素，若准妈妈是吃全素，就要靠综合维生素来补充。而豆类制品能提供丰富的蛋白质来源，可以多加利用。

不爱吃，可以“喝”，用肉类加补药炖高汤，如鸡汤、排骨汤、鸽子汤、鱼汤等，营养价值非常可观。

准妈妈养胎期间，注意事项繁杂，以前能吃的能玩的可能要暂时停止，她们难免情绪低落或管不住自己的嘴，准爸爸在安抚孕妈情绪的同时，要给她们做一些美味又营养的菜品和饮料，满足她们的胃，孕妈自然好心情。

心情好，吃得香，肚子里的小宝贝才能健康成长！

责任编辑：刘墨轩

图片来源:网络

内容参考：《怀孕·一日一页》