随着孕周的增加，很多孕妈可能都发现睡眠品质有了明显下降，挺着沉甸甸的大肚子翻来覆去地难以入眠，选择一个舒适的睡姿成了当务之急。

为此很多医生、有经验的宝妈都会建议，在进入孕中晚期，显怀之后，孕妈要采取“左侧卧”的睡姿，这样睡真的科学吗？

由于乙状结肠、直肠的存在，绝大多数准妈妈的子宫都会呈现“右螺旋状”，偏斜向身体的右侧。

而子宫的血液又来自于子宫动脉，准妈妈左侧卧位可以使得向右转的子宫移位向左方，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态。

比如有准妈妈在采用左侧卧睡时，会发现胎儿活动变多，就是因为供氧量的增加，使胎儿变得更加活跃。

此外左侧卧睡还可以减轻子宫对于下腔静脉的压迫，增加血液循环的流量，使回心血量增加，改善脑组织的血液供给，减少妊娠高血压综合征发生的概率。

而且左侧卧睡眠还能使得下肢静脉抬高，使血液回流更通畅，缓解准妈妈的下肢水肿。

当然，有的孕妇可能存在左右侧器官、血管移位的情况，对于这种比较特殊的群体来说，左侧卧睡眠姿势是不太可取的。

不过一般这种情况，都可以通过孕期的产检检出，医生会对其建议采取“右侧卧睡眠”姿势，对于更特殊、更复杂的情况，医生同样也会给出比较专业的建议。

虽然左侧卧睡眠对于孕妈有着以上诸多好处，但孕妈处在孕期不同阶段，睡眠姿势也应适当调整，一味地坚持左侧卧睡眠并不可取。

1.孕早期（1-3月）

此时子宫位置尚处于骨盆腔内，睡眠姿势不会对准妈妈的身体健康造成影响，所以只要感觉舒适，任一睡眠姿势均可。

不过值得一提的是，由于趴睡在孕中期、晚期可能会有所不便，有趴睡习惯的准妈妈需要及早纠正。

2.孕中期（4-7月）

随着进入孕中期，胚胎逐渐发育成熟，准妈妈需避免外力压迫到腹部，以免影响血液循环，出现问题。

此时除多胎妊娠的准妈妈需提前左侧卧睡外，普通准妈妈仰睡也是可以的，以自身感觉舒适为主。

3.孕晚期（8月-临产）

最后当来到孕晚期时，无论是仰睡、趴睡还是右侧卧睡，对于准妈妈来说都不太适合。

此时采用左侧卧睡眠可以有效提升睡眠品质，对于自身的身体健康也有诸多好处，准妈妈应多注意。

1.保持规律睡眠

很多年轻准妈妈都有熬夜晚起的习惯，但在孕期时，保持规律性的睡眠十分有必要，早睡或者晚睡都不可取，睡觉时间最晚不宜超过晚上10点。

2.选择让自身舒适的床品

好的床品也是准妈妈良好睡眠的保证，其中床垫不宜过软，准妈妈行动本就诸多不便，如果床垫过软，起床、翻身都会比较困难。

另外被子的厚度应适中，枕头的高度也应以准妈妈感觉舒适为主。

且值得一提的是个别准妈妈可能不喜欢枕枕头，在孕期应该多注意，否则可能导致呼吸不畅、头晕。

3.适当运动

孕期里，准妈妈活动量较少，可能因精力过于充沛而导致睡眠较浅。

为此准妈妈可以适当进行运动，一方面增强体质，保证自身处于比较好的状态，另一方面适当运动对睡眠质量的提升也有帮助。

当然在睡前1-2小时，准妈妈应避免运动，以防神经过于兴奋，反而影响睡眠质量。

4.避免焦虑

面对怀孕后身体逐渐发生的变化，以及对孩子的担心，很多准妈妈会因为感到焦虑而难以入睡。

事实上怀孕是一种独特而神奇的体验，准妈妈应该调整好自身的心态，避免焦虑，只有保证积极乐观的心态，才能有一个好的睡眠。

歪妈结语：

虽然左侧卧睡对准妈妈身体很有好处，但准妈妈也不必为此强求，只有保持舒适的睡姿，才是拥有好睡眠的基础。

有时候适当变换姿势，对于睡眠质量的提升，可能反而会有不错的效果。

今日话题：你在怀孕时睡眠姿势是怎样的？

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