1个月减肥多少斤正常(一个月正常减肥多少斤)

#怎么在一个月内减肥15斤#

怎么在一个月内减肥15斤？首先，你要明确的是，减肥减掉的是体重还是脂肪。

如果减肥你减的是体重，这是很容易的。因为身体水分流失、废物排出都会导致体重下降，但是，这样的减重方法并不能让你真正瘦下来。

而肥胖的关键的体脂率超标，我们只有减掉体内多余脂肪，控制体脂率，才能真正瘦下来。因此，减肥的关键是减脂，而不是减重。明确了这个“减脂跟减重”概念的区别，我们才能更快科学地减肥，提升减肥成功率。

怎么才能在减肥期间，一个月减肥15斤呢？怎么才能在15斤体重中减掉更多的脂肪，而不是肌肉跟水分呢？

你要知道，一斤脂肪的热量大概是3900大卡，而15斤脂肪的热量大概是58500大卡，我们可以通过加强运动锻炼跟饮食管理2个方面来提升身体的热量缺口，从而促进体脂率的下降。

饮食方面，过度节食是不可取的，因为热量摄入太低会造成肌肉分解，易胖体质也会光顾你。减肥期间，我们的热量摄入要有所降低，但是必须大于身体的基础代谢值，才能保持身体的基础运转水平。

这就要求每天的热量摄入降低幅度不要超过30%，一般控制为平时的80%左右即可，比如：你平时一天的热量摄入为3000大卡，减肥期间的热量摄入可以降为2400大卡，相当于少摄入了600大卡左右，这个热量摄入是比较科学的。

同时，你还要用低热量的食物代替高热量的食物，这样才能摄入足够的食物，让你保持饱腹感。三餐要科学补充蛋白、脂肪、碳水化合物的摄入，才能避免暴饮暴食的情况出现。

运动方面，我们可以从低强度的运动入手，这样更容易坚持下来，还能逐渐提升运动能力，再循序渐进地提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，比如：从慢跑过渡为跳绳、开合跳，做到运动多样化，才能避免身体陷入舒适区，有效突破瓶颈期。

此外，我们还可以加入抗阻力训练锻炼肌肉，预防肌肉流失的问题。而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，还能有效提升身材比例，瘦下来后身材曲线更迷人。

新手可以从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、低位引体向上这4个复合动作进行锻炼，2-3天锻炼一次就能有效激活肌群，达到健身塑形的效果。

因此，如果你每天少摄入600大卡，同时进行健身锻炼让身体每天多消耗600大卡，相当于身体每天比平时多产生1200大卡的热量，那么58500大卡需要49天时间才能消耗掉。

总结：想要一个月内减肥15斤其实是不现实的，虽然可以实现，但是容易出现各种健康问题。

减肥速度太快，身体代谢平衡会被锻炼，瘦下来后的身材也不容易维持下来，皮肤松弛出现松弛问题，易胖体质也会光顾你。

而减肥15斤的合理时间为49天左右，延长减肥周期可以让你健康地瘦下来，降低复胖几率。