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孕期腿抽筋是孕期不适症状中比较常见的一种，表现为腿部肌肉突然剧烈的收缩，变得很硬，疼痛难忍。大多数孕妈都经历过腿抽筋的状况，大多都是晚上，有的持续时间短，一两分钟就好，有的则持续时间长，要五六分钟甚至更长时间才会好。发生这个状况的时候是不是大家都会告诉你这是缺钙了，要补钙？我当初就是这样的情况。

在我怀孕大概三四个月的时候，有一天晚上睡着觉，不自觉地翻了个身，然后小腿突然就剧烈的疼痛，我赶紧伸手去按，发现小腿疼痛的地方变得非常硬，感觉像是那一片的肉都以螺旋状扭在一起一样，又酸又痛，而且根本按不开。正在我疼得快受不了，要把老公喊醒的时候，疼痛慢慢地减轻了，腿部的硬块也渐渐地松散开来，我感觉自己又活过来了。但是小腿那里还是有轻微的酸痛感，不过不影响睡觉了，我就没再管它。第二天早上起床，小腿还是有那种酸痛感，起来活动一段时间后才慢慢变好。

孕期腿抽筋

接下来几天晚上同样出现了小腿抽筋的状况，每次都是在我夜里迷迷糊糊不自主地伸懒腰、舒展身体或者翻身的时候发生，导致我夜里睡觉都睡不好了，想翻身或者想舒展下身体都不敢轻易去做了，每次都小心翼翼的，怕下一秒就腿抽筋，睡眠质量严重下降。

我就跟周边人说了我的状况，大家都说是缺钙，我也去网上查资料，大多数也是说是因为缺钙，可是我从怀孕起每天都有吃钙片和多维元素，每天都会喝一盒纯牛奶，一盒酸奶的，按照理论上的孕期对钙的需求量，这些是够了的。所以我就重新查阅资料，发现孕期腿抽筋不单单是缺钙会引起，还有一些别的原因也可以导致。

牛奶和钙片

通过查阅相关资料，我发现孕期腿抽筋的成因大概有以下五点：

一、缺钙

缺钙这个原因是大众所熟知的，孕期胎儿骨骼发育所需的钙全部都是由母体提供，准妈妈每天要摄入约1500毫克的钙量才能满足需求。如果准妈妈摄入钙量不足，胎儿就会吸收母体本身的钙，导致母体钙含量降低，而钙是调节肌肉收缩的重要因素，钙含量低将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋现象。由于晚上血钙水平比白天更低，所以抽筋大多发生在晚上。

二、饮食

缺钙虽然‬是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。当‬准妈妈在一次‬食用‬过量的‬肉类时‬‬，也会‬引起抽筋。因为肉类当中‬含有‬丰富的蛋白质，摄入过多会‬影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物的‬堆积，引起电解质的紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

肉类

三、过度劳累

随着月份‬越来越大‬，胎儿‬也越来越大‬，准妈妈‬的‬体重‬也‬不断增加，这就使‬准妈妈的‬腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。再加上‬久站‬，久坐‬或者‬走路时间过长‬等‬，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

四、睡眠姿势

睡眠姿势不好，也会引起‬腿抽筋‬。比如‬长时间仰卧，被子压在脚面上‬，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松的‬状态，会‬引起肌肉“被动挛缩”。

另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能导致‬肌肉痉挛。

还有一点就是若长时间保持‬同一个‬姿势‬，腿部静脉受压，血液无法‬回流，会‬造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。

五、寒冷

准妈妈‬的‬体温‬会比‬平常‬稍高一点点‬，比‬平时‬更加不耐热‬，会更喜欢‬温度低一点‬，如果晚上‬室温比‬较低，睡觉时‬又没有‬盖毯子‬的话‬，小腿肌肉很容易受凉。寒冷刺激，也会使腿部肌肉出现痉挛抽筋的现象。

找到了腿抽筋的原因，我们就可以对症下药了，可以从以下几个方面入手：

第一、补钙

孕期是胎儿骨骼发育的重要时期，会需要大量的钙，而母体自身也需要钙质，所以孕妈一定要补充足量的钙，来预防缺钙引起的抽筋等不适症状。平时可以多吃奶制品，豆制品、虾皮以及大骨汤等，还可以配合钙片来满足需求。平时要多晒太阳，来促进钙的吸收。

孕期补钙

第二、均衡饮食

许多孕妈在怀孕以后就开始大鱼大肉，说是要给胎儿补充营养，其实胎儿需要的营养没有你想象的那么多，就平时的正常饮食就可以满足。如果过量补充营养，不仅孕妈本身会长胖，胎儿也会过大，容易形成巨大儿，增加生产难度。所以孕期保持均衡饮食就可以了，少食多餐，不用顿顿吃肉，每天适量的吃肉就够了，多吃牛羊肉、鱼等肉类，多吃瓜果蔬菜，这样才能为胎儿提供多元丰富的营养。

第三、劳逸结合

孕期本来就比较劳累，准妈妈要避免一些过度劳累的活动或工作，保证充足的休息。避免长时间站立或行走，工作每隔半小时到四十分钟可以起来活动活动，运动要适量。晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，然后让准爸爸给按摩按摩小腿，让小腿肌肉放松放松。

准爸爸给按摩小腿

第四、改善睡眠姿势

孕期最佳睡眠姿势是左侧卧位，但也不是一定要保持这个姿势，孕妈可以找个自己比较舒服的姿势入睡，避免长时间仰卧，可以在双腿间放一个枕头，这样会舒服很多。晚上起夜或翻身时注意动作不要太猛，缓缓地来就不容易出现抽筋现象。

第五、保暖

晚上睡觉时注意给腿部保暖，因为入睡时也许不觉得冷，但是往往睡一段时间后就会觉得冷了。所以睡觉时室温不要调得过低，或者给小腿盖上薄被保暖，可以有效预防小腿受凉。

另外出现腿抽筋的现象时，可以按摩抽筋部位来缓解，也可以使劲向膝盖方向勾脚尖，使小腿肌肉舒展来缓解，还可以热敷等。

通过以上几点我们可以看出孕期抽筋的元凶可不单单是缺钙，孕妈别再傻傻地只知道补钙了，一定要结合自身情况找到自己出现腿抽筋的原因，然后对症下药，才能事半功倍，不然就事倍功半了。

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