文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）

孕妇饮食与胎儿健康息息相关，孕妈在食物中吸收的物质，会通过血液以及胎盘传递给胎儿。

吸收的营养越丰富，宝宝发育的自然更好，若吸收的物质有害，胎儿的生长发育自然会受到影响，出现发育不良的情况。

▼外卖

外卖非常的方便、快捷，种类也繁多，孕妈总会出现抵不住诱惑，想点一两餐的情况。

但大多数外卖餐的食材来源不明，还会使用食品添加剂，而且为了适合大众口味，会加入大量的油、盐、糖。

这对孕妇来说是非常不健康的，除了那些明显少油、少盐、少糖的健康餐，其他食物不建议孕妈点外卖。

▼剩菜剩饭

工作繁忙的家庭可能会每天做一餐食物，然后分几顿吃，但如果食物中有大量蔬菜，就不建议孕妈这样食用。

因为蔬菜在冰箱里放几个小时后，会产生大量的亚硝酸盐，对人的身体很有害，而且肉类的食物再次烹饪，特别是几道菜放在一起加热时，里面的油盐含量会增加。同样危害孕妇健康。

若是真的工作繁忙没时间做饭，与其将食物做好吃几顿，不如提前把菜洗好、切好，节约做饭的时间，而且蔬菜类的，除了清炒外，还可以吃生的或水煮的，这样更加健康、快捷。

▼夜宵

人在晚上吃夜宵，始终忍不住诱惑想点些油炸食品，或烧烤卤、菜之类的。

但这些食物中含有大量的有害物质，调味料放得太多，同样危害胎儿健康，而且晚上吃的油腻不利于消化，很容易使孕妇和胎儿长胖，甚至影响睡眠。

若晚上有睡得晚或饥饿的情况，可以在睡前两个小时吃些水果蔬菜类的食物，不仅饱腹，还健康营养。

孕初期注意叶酸补充

孕初期宝宝还未成形，处于胚胎分裂发育的时期，及时补充叶酸，能预防他们发育出现问题。

除了服用叶酸补充剂外，孕妇还可以多吃菠菜，西红柿，胡萝卜等蔬菜来补充叶酸。

孕中期注意多种营养补充

孕中期的宝宝逐渐成形，孕妇饮食中丰富的营养就格外重要了，每天注意蔬菜、水果、肉奶蛋等各种食物的摄入，食物种类达十二种左右，宝宝营养才更加丰富。

孕晚期注意体重控制

孕晚期的宝宝基本发育好了，他们的体重会呈快速增长的阶段，宝妈吃得越多，宝宝身体脂肪就越多，很可能长成巨大儿，导致生产困难。

而且孕晚期孕妈的消化水平会下降，吃多了也会出现胃胀胃痛的情况，因此建议孕妈少吃多餐。

每次吃个五六分饱，一天吃五六顿，这样既能补充营养又能预防饥饿带来的肠胃问题，还能避免宝妈和胎儿身体发胖。

“孕期可放开吃水果”

水果虽然维生素丰富，但热量和糖分不少，吃多了会导致血糖升高，肝脏负担加重，还会发胖。

因此再怎么喜欢吃，每天在三百克左右就够了，而一些热量和糖分高的水果，比如西瓜、榴莲、荔枝等水果，每天摄入在一百克左右就够了。平时可多吃苹果，草莓，蓝莓之类的水果，更加健康。

“孕期营养要多，一个人吃两个人补”

传统观念认为孕妇要补充两个人的营养，应该多吃，但无节制的饮食，很容易导致营养过剩以及各种孕期并发症，非常不利于自己和宝宝的健康。

而且很多家庭所谓的营养食物就是高脂肪、高蛋白、高糖的各种牛肉、鸡肉、猪肉。这样吃是非常错误且危险的。每天蔬菜水果的摄入应该大于肉类才行。

“主食没营养，尽量少吃”

事实上，主食中的碳水化合物能为人体提供能量，维持血糖稳定，吃少了会发生低血糖的情况。

若想要营养，其实可以丰富主食的种类，每天除了白米饭，还摄入一定的粗粮、豆类薯类食物。