孕期便秘，是多么痛的领悟！

上个大号如“上刑”，蹲得脚发麻，坐得腰发酸，一蹲就是半集电视剧；关键吧，还不太敢用力，憋得面红耳赤，最后也只憋出来个屁……好吧，只能求助万能的朋友圈了：

热心“网友们”给了不少建议，到底有没有效，试过才知道？

这倒未必，有些方法你可以先排除掉了。

香蕉通便是个美丽的“误会”。实际上，香蕉对缓解便秘并没有太大的用处，因为它所含的膳食纤维还没一些常见的水果（比如苹果、橙子、梨、火龙果）高呢。

如果香蕉不够熟，会有大量鞣酸，吃了还可能会加重便秘呢。

都说蜂蜜「润肠」，其实并不是！有些人觉得喝了蜂蜜后能通便，是因为对蜂蜜中的果糖「不耐受」，才导致了排便，甚至拉肚子的情况。

所以啊，要想靠喝蜂蜜水通便，前提是你对果糖不耐受，还得喝很多才有效。对于要合理控制糖分摄入的准妈妈来说，这可不是个好方法。

酸奶中比较常见的是保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，并不是肠道益生菌，所以对促进肠道消化的作用有限。

有的酸奶添加了肠道益生菌（比如双歧杆菌），如果运输和保存得当，进入肚子时益生菌还保持活性的话，那对改善肠道还是有一定帮助的。

但要提醒准妈妈要特别留心酸奶中的糖分含量高不高，毕竟肥胖和妊娠糖尿病可是在虎视眈眈呀。

讲真，对付便秘，这招还真有点用处。因为粗粮（比如地瓜、玉米等）含有非常丰富的膳食纤维。

膳食纤维不容易被肠道消化，会像海绵一样吸收水分，使得粪便变软，促进排出；而且，它还可以变成肠道益生菌的食物，促进益生菌增殖，帮助改善肠道呢。

不过，粗粮容易饱腹，如果长期吃太多，可能会引起胃肠胀气，所以不要暴食。每天吃粗粮的量大概占主食50%左右就够了。

除了地瓜、玉米等粗粮富含膳食纤维，一些蔬菜和水果的膳食纤维含量也非常给力，比如：

水果有草莓、火龙果、猕猴桃、桑葚等；

蔬菜有竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、豌豆苗，木耳等。

便秘的时候，都可以适量安排起来！

还有，你在选择孕妇奶粉时，可以考虑含膳食纤维的配方哦。比如美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉就添加了膳食纤维——菊粉。菊粉作为一种膳食纤维，有助于维持正常的肠道功能和软化便便，帮助缓解孕期常见的便秘问题。

美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉还特含“六高一低#”配方，高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪，助你轻松补充多种营养素。喝得健康、营养均衡！

#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）进行计算，孕妇每日脂肪建议摄入量为：51.1g-76.7g。

还有一点要提醒准妈妈：吃粗粮的同时，要多喝水。

虽然膳食纤维有固水作用，但是前提要有水呀。准妈妈每天记得补充1.5-1.7L的水（包括直接饮水、奶类、汤水、饮料等液体所含的水分），对预防和缓解便秘有一定帮助哦。

准爸爸说的“多喝水”竟然不是敷衍，没想到吧……

说起来，怀孕是“天降大任于准妈”，一整个孕期可能要经历吃不下、睡不着、憋不住、拉不出等困扰，苦心志，劳筋骨，最后方能一朝分娩，功德圆满。

所以，应对便秘，也请放松心情，一定会守得云开见月明！