“怀孕就像坐牢，心态经常崩，一眼望不到头……”

听到邻居菲菲的抱怨，想到了自己当初怀孕的时光，还真是感同身受。很多人可能会觉得怀胎不过十月，吃喝都有人伺候，有啥可抱怨的。

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事实证明，很多事嘴上说着容易，只有经历过方知其中的艰辛。特别是怀孕这事，不光是身体难受，情绪问题也需要被人重视。

通过统计发现，一般孕妇在孕早期和孕晚期情绪是最不稳定的，焦虑症检出率均为17.4%，比其它时期都要高。

其中有两个孕周，是情绪起伏最大的时期，很多妈妈表示，到了这两个时候，就吃不下、睡不着，经常莫名生气，而且还会偷偷流泪，自己难受家里人的压力也大。

1、怀孕第10周

前一段时间官宣怀上三胎的演员钟嘉欣，在社交平台上分享了自己孕早期的感受。

“我变得很不理性，很情绪化，甚至会泪失禁，这让我非常害怕，连觉都睡不好。”

从这句话来看，她这段时候承受的心理压力也是比较大的，才第十周情绪就有些崩溃。

而钟嘉欣的感受，大部分的孕妈应该都懂。在怀孕初期，特别是第十周，妈妈可能要承受以下压力：

A：内分泌紊乱。到第十周，孕妈体内各种激素分泌还是相对紊乱的（如雌激素、孕激素以及HCG），数值可能是孕前的100倍，这些变化都会影响孕妇的情绪。

B：早孕反应。怀孕早期，妈妈的身体为了承受胎儿的发育，会出现很多变化，而早期最明显的就是各种早孕反应：孕吐、嗜睡、烧心、胃反酸之类的，身体的不适，多少也会影响心情。

C：心理压力。这个主要有两种：一个是担心胚胎的健康，因为这时候胚胎着床不久，不太稳定，胎停、胎儿畸形等意外发生的概率比较大，让妈妈操心不已；

一个则是角色上的转变可能让妈妈一时还没适应过来，特别是新手妈妈或者是意外怀孕的妈妈，在见证一个小生命的孕育过程，难免让她们有些手足无措，担心自己是否能做好。

2、怀孕第38周

下面给你们看看几个过来人的真实感受：

正如上面几位妈妈所言，孕晚期其实也是很特殊的一个阶段，一方面是孕晚期胎儿发育太大，对妈妈子宫以及身体其它内脏器官的挤压，所造成的生理不适。

还有一点是马上就要临产，妈妈的心理压力会增加，这样都会造成产妇的焦虑。不过，无论如何，希望孕妈能够尽量想办法调节好自己的情绪。

1、影响胎儿的身体发育

大量科学研究表明，孕妇在怀孕期间，经常处于恐惧、焦虑、愤怒等负面情绪中时，身体会分泌肾上腺皮质激素，这种激素会随着血液循环进入胎儿的体内。

不光影响宝宝的身体器官发育，导致其出现畸形、发育不良等问题，还可能引发早产。

2、影响胎儿的大脑发育

怀孕期间，孕妈如果情绪波动起伏大，往往容易导致血压上升，胎儿的供氧量变少，脑细胞发育可能也会跟着受影响。

而保持孕期情绪平和的妈妈，则为孩子大脑发育打下了良好的基础。

另外，妈妈的情绪好坏，还可能对孩子出生以后的性格，以及出生时的体重，营养发育程度造成影响。

所以如果你们不想影响到宝宝的发育，就需要控制好自己的情绪，那么究竟可以怎么做呢？

1、让自己的身体“放松下来”

孕期妈妈们可能要面临各种身体不适，一一来教大家应对办法，学会这些，让自己的身体放松下来，情绪也能得到一定的缓解。

★恶心以及孕吐

少食多餐，可以选择一些比较酸的水果或者话梅、姜片，来刺激食欲，尽量不要让自己饿着；

及时补充水分，特别是孕吐频繁的妈妈，容易身体脱水，要多喝一点水，如果实在觉得嘴里没味，可以用牛奶、酸奶或者果汁来缓解；

感觉想吐的时候，可以闻一闻柠檬或者薄荷，能稍微压住一点呕吐感。

不过需要注意：如果孕吐比较严重，影响到了正常的进食，而且产妇的体重也下降比较多，看着都身形消瘦，记得及时去医院。

★呼吸困难、胸闷

饮食上不建议吃太饱，行动也尽量保持平缓，平时也可以多练练轻松的孕期瑜伽，采用里面的呼气和吸气法。

睡觉的时候，也尽量选择侧卧，减少对心脏的压力，必要的时刻可以吸一下氧。

★耻骨痛、腰痛

避免长时间站立或者久坐不动，可以每隔一两个小时就起来走动一下，坐下或者躺下的时候，尽量在背后垫一个东西。

★便秘、尿频

便秘的孕妇，建议增加富含膳食纤维的食物，例如芹菜、新鲜的绿色蔬菜等，促进肠胃的蠕动，缓解便秘；平时也要多运动，避免久坐不动。

对付尿频，则可能比较麻烦，比较有效的就是锻炼盆底肌肉的力量，可以做凯格尔运动，给盆底肌施加压力。

2、让自己的情绪“放松下来”

可以通过运动（孕期瑜伽、游泳等）、兴趣爱好（插花、阅读、冥想等）以及其它的娱乐活动，来转移自己的注意力，避免一直陷入负面情绪中。

另外，家人也要做好工作，平时多关注孕妇的情绪变化，多陪陪她们，这些都有助于缓解她们的焦虑。

还有一点是：可以多学习一些科学的孕产以及育儿知识，有一定了解后也能避免自己瞎想。