怀孕腰在动(怀孕胎动在腰上)

怀孕腰在动(怀孕胎动在腰上)
孕期体态的快速变化，让准妈妈有了前凸后翘中间凹，经常双手扶着腰的特征，加上孕期激素水平的改变，会使孕妈妈的韧带松弛，肌肉弹性下降，从而无法很好的保护关节，导致腰背部压力增大引发腰背部疼痛，如何正确预防缓解这种不适呢，请孕妈们跟随小编一起学习吧！
如何预防孕期腰背疼痛：
1.避免孕期体重增长过快、过多。子宫及胎儿的增大都会增加孕妈妈腰背部的压力，合理饮食，少吃多餐能有效控制孕期的体重。
2.正确的站立姿势很重要！孕妈妈站立时，应尽量避免双手叉腰，腹部过度向前推出容易增加腰曲压力。
3.日常生活要注意！孕妈妈在孕期应避免久坐、久站、久蹲，身体过度疲劳等，临睡及起床前应避免直接仰卧，可以选择侧卧躺下，及侧卧起身。
4.日常运动不能少！孕12周之前可以进行正常的日常活动，孕14周以后的孕妈妈在无孕期运动禁忌的情况下，可以进行规律性运动（每周3-5次孕妇瑜伽、分娩球操、有氧律动等），孕期运动可以有效的增加腰背部的肌肉力量，从而有效保护腰椎，减少不适的产生。
孕期腰背疼痛缓解方法：
1.正确的站、坐姿势可以有效减轻腰背部压力。站立时双腿打开与髋同宽，骨盆中立，双肩自然下沉放松。坐下时保持背部直立，减轻腰腹压力。
2.猫伸展式：手臂打开与肩同宽，双膝打开与骨盆同宽，脊柱与地面平行，避免塌腰驼背。吸气时抬头挺胸，呼气时背部缓缓向上，眼睛看向胎宝宝的方向，每次练习3-5组，释放腰背部压力缓解腰背疼痛。
3.脊柱扭转式：促进血液循环，增加脊柱灵活性，扩展胸腔，有效缓解腰背部不适，每次练习4-6组。
4.双腿搭球式：双手手心向下，正常均匀呼吸由骨盆带动双腿进行小幅度的左右摇摆，放松腰背及臀部肌肉。每次练习5-7组。
孕期运动体式需在没有运动禁忌的情况下进行练习，有特殊疾病的孕妈可以在医生的评估下进行,荥阳妇幼孕妇学校每周五开设有免费运动指导公开课程，期待您的参与!
本文文稿提供：曹文华
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