怀孕对于每个女人来说都是非常辛苦的事情，很多外人就只能看见女性的肚子会变大，然后还有走路不方便等等问题，其实在你们看不见的地方，女性需要承担的也是很多的。

那就是关于孕妇的睡眠问题，良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。

那么，你知道应该怎么做才能让孕妇在孕期拥有一个良好的睡眠呢？今天我们就来一起学习一下这个问题。

一、躺下睡觉之前做一些准备活动

因为准妈妈在孕期其实是很缺少运动的，妊娠使准妈妈的身体承受着额外的负担，尤其是在孕早期和孕晚期，经常会感到疲倦，体力不支，想睡觉。即使在大白天也想睡觉，夜晚要比平常睡得更长些，并时常感到头晕乏力。

在精神方面，因为有了宝宝，随之而来会有各种各样的问题，使准妈妈既兴奋又焦虑，所以常常会失眠。做一些准备动作，可能会让这件事情变得很简单。首先可以在床上准备两个或者是三个枕头，这个枕头可以说是怀孕期间的好帮手了，这样做可以帮助妈妈们进入睡眠。

二，喝完水之后不要立刻躺下

妈妈们其实在睡觉之前不要喝太多水，要是实在口渴了，也要少喝一点，因为妈妈们起夜会随着肚子变大而越来越困难，这会导致你躺下以后想去上厕所，这自然会影响睡眠了。

三，睡觉的时候不要进食太多

辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。食物在肚子里不消化的话也是影响睡眠的。

四，注意睡姿

因为身体负担太重，所以睡不好觉。我认为掌握正确的睡眠姿势很重要：侧卧为好，偶尔仰卧时要抬高双脚。医生说孕妇最好在睡觉的时候保持左侧卧位，如果你感觉保持这个睡姿很困难，可以准备几个枕头（靠垫也可以）放在身体的两边。

侧睡的时候把肚子放在较薄的枕头上，背部和腿下也放上枕头，这样就能使身体在很舒服的状态。

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