没怀孕怎么能知道还有这么多疼痛是无法用语言形容的呢？从刚得知怀孕后的喜悦，再到腰疼、腿抽筋，坐骨神经痛……渐渐地才知道，孕期的各种不适感就像西天取经路上打怪的过程一般艰难，那么有哪些“法宝”可以缓解这些孕期不适呢？

孕期尿频

在孕妈妈的盆腔里，子宫和膀胱是一对“邻居”，未怀孕时子宫可以随着膀胱的充盈程度改变位置的，但在怀孕早期，子宫开始增大，但是又还未升入腹腔，所以就在盆腔中占据了较大的位置，挤压和刺激膀胱，从而引起尿频的发生。

改善小方法：想要改善尿频，可以少吃一些利尿的食物，比如西瓜、黄瓜、绿豆、咖啡、海带等。睡觉或者休息时，尽量避免仰卧，侧卧可以减轻子宫对输尿管的压迫。还可以长做缩肛运动，这样可以增强肌肉的力量，对尿频有一些控制的效果。

腿抽筋

怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。加上孕妇身体钙消耗比较大，如果补钙不及时，容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡觉时容易发生。

改善方法：怀孕后宝宝的营养需求加大，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。另外需要避免久站引起腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，也就会引起肌肉痉挛。

腰痛、坐骨神经痛

由于妊娠的进展，子宫会对脊椎、盆腔的组织和器官都有压力，个别的人可能会有腰部和坐骨神经的疼痛，尤其是妊娠中晚期的时候可能症状会越来越重，但孩子还没发育成熟，所以如果在产前没有脊柱和坐骨神经的问题，是由于妊娠过程中孩子的长大所带来的压力导致的疼痛，妊娠结束以后会逐渐恢复的

改善小方法：建议由坐骨神经痛的孕妈妈平时尽量不要久坐和久站，疼痛明显时可以让家人轻轻地按摩。在坐着的时候可以将椅子调到舒服的高度并在腰部、背部或颈后放置舒服的靠垫,以减轻腰酸背痛的不适，日常生活中也不能掉以轻心,搬挪物品时,准妈妈不要弯腰,而是采用下蹲的姿势。躺着的时候为了减轻坐骨神经的疼痛感，可以将枕头垫在两腿间或肚子下面来缓解疼痛。

孕期作为孕妈妈必经的一个特殊时期，的确会有很多不适的症状，掌握以上改善方法可以更好的帮助孕妈妈顺利度过孕期！需要提醒孕妈妈的是，如果孕期不适的症状持续得不到缓解，一定及时就诊进行检查！