来源：人民网

有的宝妈怀孕后，整个人胖了一圈；有的宝妈怀孕后，体重却能始终保持在理想范围内，而且胎儿也发育正常。后者就是典型的“长胎不长肉”，既能保证宝宝的营养又可以控制自己的体重。那么孕期饮食应当怎么安排才能“长胎不长肉”呢？在怀孕的不同阶段，饮食应当各有侧重。

孕早期：保证基本营养和健康状态

孕早期是精卵结合到器官分化的阶段。器官分化的过程非常重要，在器官分化的过程中，一个细胞分化出现了问题，就会变成以后的大问题。在这个阶段，不需要吃的很多，只需要靠身体和心理的健康状态来保证胚胎的发育，因此，保证基本营养和健康状态就可以。

孕中期：营养要均衡

在孕中期，胎儿的器官在不断成熟，胎儿逐渐长大，孕妇的肚子也随之变大。这个时期，营养一定要跟上。保证充足的营养并不是要吃很多食物，而是要达到“营养均衡”，即保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等营养物质的均衡摄入。同时孕妇也要注意休息，保持规律的生活习惯和良好的心理状态。

孕晚期：遵循医生建议调控进食

在孕晚期，胎儿体积迅速增大，此时应当在医生监测下，适当调整饮食。每个人的身体状况都有差别，不要遵循别人的经验或自己上一次怀孕的经验，一定要定期去孕期营养专业门诊就诊，保证自己摄入的营养符合自己怀胎儿时的代谢状态。避免出现胎儿过大、婴儿有糖尿病等代谢问题，这不仅对妈妈、宝宝有影响，甚至还会增加生产难度。

有的孕妇肚子很大、胎儿却不大，或者肚子不大、胎儿却很大，这种情况都是和孕期代谢状态有关，一定要定期看医生，让医生根据胎儿情况和孕妇的营养情况，来调控进食量和进食种类，使孕妇的营养状态符合胎儿的发育情况。

本文由北京崔玉涛诊所院长崔玉涛进行科学性把关。

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