一、两足分开， 力沉脚底，承重均 匀。两臂松垂，舒 松两膝，颈背松直， 头顶虚领，双眼平 视。呼吸自然，神 舒体静，面南站立。

二、右手由外向上、向内、 向左云至胸前， 掌心向左。左手 向内、向右，掌 心 朝右，左掌云至 腹裆处，左掌在 下，右掌在上。

三、左手继续向右、向上云至右腿外侧。右手向下、向外至右胯外侧。

四、左手向上云至右额上方，翻掌， 由头顶向左、向下。

五、左手向下、右手上云，双手微曲与肩平，肘尖朝下。

一、以左手为阳手，由下向右云手，与左脚平行时，左脚小拇趾、无名趾、中趾、食趾依次的顺序，随左手向右方摆动，按所要求“上下相随”的原理。运行至裆部空间时，要有连丝不断的感觉，云至与右脚相对时，带动拇趾、食趾、中趾依次向右，当左手与右脚小拇趾

平行时，右脚略有外张，左手在右颊翻掌向右时，右胯外撑，配合左掌左云开裆。

二、左手云过右脚小拇趾后，左胯右挤，右脚前掌内侧内劲下压顶地，助身体带动右胸、右肋上提，顺势将左手摆至右额上方。身体右沉右脚外侧牵动左胸、左肋右移。左手丝劲未断，借右胸、右肋下沉的弹簧反作用，继续向左云动，左胸、左肋趁势下沉助左手下放形成拉裆开胯。

三、左手云至右额时翻掌，与右脚相对时，右脚以脚小趾、无名趾、中趾、食趾的顺序依次如开扇还原。云至与左脚相对时，左脚以大拇趾、食趾、中趾的顺序依次开扇还原。右手向下沉，左手借此作用上抬，形成平衡，双脚踏实。

一、两足分开，力沉脚底， 承重均匀。两臂 松垂，舒松两膝， 颈背松直，头顶 虚领，双眼平视。呼吸自然，神舒 体静，面南站立。

二、左手由外向上、向内、向右云至胸前，掌心向右。右手向内向左， 掌心朝左云至腹裆处。右掌在下，左掌在上。

三、右手继续向左、向上云至左腿外侧。左手向下、向外至左胯外侧。

四、右手向上云至左额上方，翻掌， 由头顶向右、向下。

五、右手向下、左手上云，双手微曲与肩平，肘尖朝下。

一、以右手为阳手，由下向左云手，与右脚平行时，右脚小拇趾、无名趾、中趾、食趾依次的顺序，随右手向左方摆动，按所要求“上下相随”的原理。运行至裆部空间时，要有连丝不断的感觉，云至与左脚相对时，带动拇趾、食趾、中趾依次向左，当右手与左脚小拇指平行时，左膝略有外张，右手在左额翻掌向右时，左胯外撑，配合右掌右云开裆。

二、右手云过左脚小拇趾后，右胯左挤，左脚前掌内侧内劲下压顶地，助身体带动左胸、左肋上提，顺势将右手摆至左额上方。身体左沉左脚外侧，牵动右胸、右肋左移。右手丝劲未断，借左胸、左肋下沉的弹簧反作用，继续向右云动，右胸、右肋趁势下沉助右手下放形成拉裆开胯。

三、右手云至左额时翻掌，与左脚相对时，左脚以脚小趾、无名趾、中趾、食趾的顺序依次如开扇还原。云至与右脚相对时，右脚以大拇趾、食趾、中趾的顺序依次开扇还原。左手向下沉，右手借此作用上抬，形成平衡，双脚踏实。

一、两脚及脚趾随身体重心随势而动，脚趾收放，虚实变换形成太极拳特有的波浪劲。裆内借势变化有圆球滚动之势，腿与膝切勿僵拙。脚下外挤内收劲与头眼的上引是圆活的条件。

二、圆在裆内随势滚动和身体的外在变化（熟练后会有李雅轩 大师所言脚底弹簧的感觉）移动，手起、手落产生的牵引作为流

动的势。

三、手在外面的运行划的是一个大圆，和两腿间滚动的圆，要体会掌握胸、腹、肋参与借势和做势，让丹田的圆（腹部滚动成圆）形成一个整体与天之圆相应（三环套月源出于此）。

四、手向下云运时，借势将手掌依次收拢，向上云动借翻掌之势，依次将手指、掌打开。脚掌与手掌相呼应，如折扇一般，脚跟如扇把， 脚趾如扇骨一趾一趾依次打开、收拢。

五、两手打开时，身体下沉，借下沉之势拉胯、开裆。

一、通过练习，掌握膝关节在运动过程中不顶不丢的顺势而行。

二、借用身体与手的下沉，头虚顶，重沉于脚底的作用力，寻找胯外撑，坐（压）胯的技巧。

三、掌握重力在双脚底横向起伏（波浪）转移的技法。

四、在脚趾交替收放的过程中，有如折扇开合，牵动整个脚部筋骨， 经络、皮肉，从而按摩整个脚部区域。