大家好，我是妮妮妈，进行和到家叨叨，闻肉味就吐的孕妈怎么吃出滋润光泽的孕期。

​ 之前的文章提过，我在怀大宝时闻肉就吐，孕吐是一件酸爽事件，谁吐谁知道！需特别注意，尤其是在蛋白质需求量很高的孕产期，如果不吃肉只吃植物蛋白，单以一种不完全的植物性蛋白质作为蛋白质源，必定会缺乏某几种氨基酸，严重影响胎儿的生长发育。所以，要经常搭配着吃。例如，谷类与豆类加以调配，像胚芽米配黄豆煮成饭（黄豆糙米饭）；豆类与核果类或种子类一起食用，也可以互相弥补各自的不足，像豆干配腰果与芝麻饭，我最常吃的是腰果、核桃、芝麻、红糖一起炒，冷切后密封，每天早晨杂粮粥里加点，同样具有取长补短的效果，吃出各种花色。

​​

①五谷类：糙米、胚芽米、小麦、全麦面包、馒头、米饭以及面食等。 ②豆类：黄豆、青豆、扁豆、蚕豆等。孕妇多吃大豆则母乳中的DHA会增加。 ③黄豆制品：豆腐、豆浆、豆花、人造肉等。 ④面筋制品：面筋、面汤等。 ⑤核果类及种子：腰果、芝麻、松子、莲子等。 ⑥蔬菜：马铃薯、胡萝卜、莲藕、芋头、荸荠等根茎菜。知道了这些菜，孕妈可以自己DIY，做出自己想吃的。

​​

孕期闻肉就吐的孕妈，孕期最令人担忧的是缺铁，铁是红细胞形成所必需的物质，由于吃不下肉我孕期红细胞值较低，有贫血的征兆，所以我孕期补充口服铁剂，同时需摄取维生素C高的食物，以增加铁的吸收。孕妈也可以多吃些含铁较多的食物有干豆类（如黄豆、红豆、黑豆）、干果类（如红枣、黑枣）、坚果类（如杏仁、腰果、核桃）、全谷类（如胚芽米、全麦）以及深色蔬菜（如红菜）等，这些食物均富含铁，具有补血作用，可以多吃。

谢谢浏览，希望我的分享能带给我一样闻肉味就吐的孕妈一些帮助。想浏览其他文章，点击关注即可。