“孕期能做运动吗？”其实这个问题在中国几乎很少人讨论。因为孕期运动对于现在很多人来说还是不能接受的，就算是本人接受了，周围的家人也会努力劝说孕妇放弃运动，防止孕妇发生意外。

但是人马君今天就这个“禁忌”问题来说说，孕期到底能不能运动。

很多人怀孕之后对运动有所顾忌，并不是怀疑运动的好处，而是担心孕期运动会造成某些危险。所以，我们先看一下哪些人怀孕后不适合运动。

根据美国妇产科学会（ACOG）2009年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌症和相对禁忌症。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：

1．基础疾病

心脏病；

限制性肺疾病 ；

娠期高血压疾病 ；

未能理想控制的 I 型糖尿病 ；

未能理想控制的癫痫 ；

能理想控制的甲亢。

2．身体状况不佳

严重度吸烟；

严重贫血 ；

身体畸形而使运动受限 ；

身材过瘦，即身体质量指数（体重（kg）÷身高 2 cm）< 12，比如身高 1.60米的人只有30公斤。

3．妊娠期异常情况

宫颈机能不全；

多胎妊娠；

中孕期和晚孕期阴道流血；

前置胎盘；

前次早产史；

胎膜早破；

过去有过胎儿宫内生长受限病史。

国内还有种情况：怀孕前就根本不运动，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动，这种情况也需要注意。

即使是非孕期，一个人从完全不运动到开始运动，身体也需要去适应这种变化，如果怀孕了，就更应该格外小心。孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：

任何身体不适

头晕头痛，

呼吸困难；

胸痛，肌无力；

小腿水肿或疼痛。

妊娠异常情况

早产，

胎动减少；

胎膜早破；

阴道流血。

至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示，对于健康孕妇来说，这些都不用担心。

所以，准妈妈们在运动前，请先和自己的医生沟通，看一下自己是否适合运动，不要盲目，也不要想着一蹴而就。

孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样。如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性，那么也就可以不再 刻意去做运动了。

中等强度的有氧运动在整个妊娠期间都可以进行。孕妇其实有很多选择，比较温和的运动，如散步、走楼梯；希望锻炼充分、活动稍微剧烈一点的，可以游泳，但要注意泳池里的人不能太多，避免被撞击，还可以慢跑、快走、孕期有氧健身操等等。

市面上各种孕期健身操、孕期课程有很多， 但其实我们选择哪种并不重要，重要的是坚持去做。在健身房自主进行训练的朋友，可以选择椭圆机、登山机等这类以大肌群为主、但是安全无冲击的运动项目。

最重要的一个原则，就是运动时的安全，重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险。孕妇不适合可能有摔倒风险、容易失去重心、导致身体失衡的运动，所以要避免球类（乒乓球、羽毛球等，很可能单脚着地失去平衡）、骑马、轮滑、滑雪、潜水等项目。

除此之外，平躺时容易发生静脉回流受阻，运动时的动作也应该尽可能减少完全平躺的姿势。最后要提醒的是，进行比较剧烈运动后的孕妇发生感冒的风险会升高，这也是准妈妈们需要特别注意的。

图片|素材源自网络

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