你，总是围绕在我身旁

萌萌的模样

令我日思夜想

为了打动你，我花费不少心血

甚至动用金钱

可你总是令我摸不着头脑

你的变化，总牵动我心

对，我说的就是你—— 我的脂肪

对于孕产妇来说，孕期如何保持身材是经久不衰的话题。女明星们给出了一种选择。

唐艺昕怀孕时，游泳运动……

熊黛林怀孕时，进行瑜伽运动……

但仍有不少孕产妇对此存疑：孕期真的可以运动吗？

孕产妇根据自身身体情况适当地进行运动还有一定好处。

01.预防巨大儿

都说生个大胖小子是福气，许多孕妈深信不疑，在孕期拼命补营养，以为吃多少都能给到孩子。但实际上，大部分都长到了妈妈身上！

而且，过度的营养摄入可能会导致胎儿过大，最终造成分娩困难，威胁到自身和宝宝的安全。

其实，孕期适当运动可以促进新陈代谢，合理控制体重，还可以在一定程度上降低出现巨大儿的可能性。

02.预防妊娠期高血压

妊娠期高血压作为孕妈比较常见的综合征，危害也是相当大，尤其是对于年龄偏大、体重偏大的孕妈。

怀孕期间进行中等强度的运动，可以有效防止孕妈发生妊娠期高血压。

03.预防妊娠期糖尿病

在孕中期，孕妇对胰岛素的敏感性会下降，血容量的增加导致胰岛素相对不足，容易发生妊娠期糖尿病。

适当的运动可以提高胰岛素的敏感性，消耗更多的葡萄糖，从而降低并稳定孕妈的血糖，预防妊娠期糖尿病。

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除此之外，孕期运动还有利于缓解腰酸背痛、静脉曲张、便秘、睡眠质量不佳，促进产后恢复等。可见孕期锻炼对于疾病的预防有着诸多益处。

需要注意的是，孕产妇要避免如骑马、滑雪、体操、篮球、足球、潜水等具有危险性的运动。同时，避免在高温下剧烈运动，以免脱水，如：高温瑜伽......孕中晚期要避免做仰卧运动。

值得一提的是，虽说孕期运动有利于预防妊娠期糖尿病，但对于“糖妈妈”们来说，孕期运动有讲究：

“糖妈妈”安全运动五要点

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① 运动前自我血糖检测。运动前检测血糖低于4.0mmol/L 时，先吃点东西再运动，避免低血糖；运动前血糖高于13.9mmol/L 时，应该延后运动，避免应激性的血糖升高。

② 5～10分钟热身运动，如：扩胸运动、手腕关节运动、踝关节运动、弓步压腿运动等。

③ 正式运动20～30分钟，如：散步、快走、固定自行车、游泳等。

④ 10～20分钟的恢复放松运动，如原地踏步、瑜伽动作等。

⑤ 运动后检测血糖。运动后血糖低于4.5mmol/L 时，应立即进食含糖食品，防止低血糖。

运动过程中出现以下症状，应立即停止运动，并尽快就诊：

“糖妈妈”中止运动警示

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① 阴道出血或有液体漏出；

② 骨盆前下方疼痛；

③ 感到头晕、无力、呼吸费力甚至困难；

④ 腹部剧烈疼痛；

⑤ 胸部疼痛；

⑥ 胎动减少

⑦ 严重头痛等。

对于妊娠期糖尿病、合并宫颈机能不全的孕产妇，我们建议进行轻度运动。

下面这几个动作躺在床上就能轻轻松松达到运动效果。我们邀请到了可爱的护士小姐姐亲自示范，跟着来学习吧~

1.屈肘运动

平躺在床上，双腿屈膝，双手分别握水瓶举起。

2.踝伸运动

双腿伸直，脚尖与小腿呈90度，保持5秒，放松5秒。

3.上肢抗阻运动

双腿屈膝，左上肢上举与地面呈45-60度，肘关节屈膝呈90度，右手放置于左前臂中部，双手同时用力对抗，双手交替进行。

4.抬腿运动

双腿伸直，足尖缓缓下压至最大限度，上抬呈45度，保持5秒，放下，换右腿，两腿交替进行。

5.上肢背伸运动

双腿屈膝，左手掌心向上，平伸与身体呈60度，右手握住左手手指，用力使掌心向外，保持5秒，换右手，两手交替进行。

“糖妈妈”们都学会了吗？跟着做起来吧！

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为满足孕产妇不同的需求，经数月悉心筹划与准备。今年10月，福田区妇幼保健院重磅推出VIP特需病房。

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医院连续多年荣膺“深圳市妇幼健康工作先进单位”，获评“深圳医疗服务质量评价与监测A级单位”，获评“全国改善医疗服务行动示范医院”，被授予、“全国妇幼健康服务先进集体”、“全国优秀爱婴医院”、“国家妇幼健康优质服务示范区”等称号。