文丨福林妈咪

前两天体操冠军刘璇在《新生日记》中展现了自己二胎怀孕期间的生活，节目组拍摄到的一组刘璇做瑜伽倒立的照片引起网友热议。

很多人都说，不愧是奥运冠军，这些高难度动作在她这里就是家常便饭，怀孕了也能做，身材还保持的这么好。

但也有网友隔着屏幕担心：还是太危险了吧，虽然这些动作的危险性在她的可控范围内，但万一出意外呢，还是以宝宝的安全为重的好，有的网友还担心，妈妈在旋转跳跃，宝宝在肚子里会不会脐带绕颈？

从这件事情可以看出，网友们对女性孕期运动强度这件事上，有些不太了解。毕竟在我们的传统印象里，得知怀孕的那一刻，旁边人就会让你快坐下，哪儿都别去，小心流产。

如果你问一个人，孕妇为什么不能剧烈运动，很多人都答不上来，只是觉得，一定会对胎儿产生影响，但具体是什么影响，就不清楚了。

就像有的人会想当然的觉得，妈妈运动的时候会晃动啊，宝宝就会眼晕啊！

实际上，胎儿生活在羊水中，子宫和羊水对宝宝有保护作用，而且谁也不知道，我们的身体内部在运动过程中是一种什么感觉，论证孕妇运动对胎儿产生的影响，还需要从科学的就角度来看。

美国妇产科学会（ACOG）关于孕期运动的建议中，提到一项针对此问题的研究，研究团队对妊娠中期的孕妈妈做了实验，检测孕妇剧烈运动前后脐动脉血流量、胎儿心率以及胎儿生理活动，结果表明，短时间内（30分钟）的剧烈运动，对胎儿来说是安全的。

上一个被封为“地表最强孕妇”的陈意涵，怀孕期间曾经在网上晒出自己跑马拉松、游泳、健身的照片，他尤其是她顶着大肚子跑步速度快到摄像机捕捉不到的一张照片，也让网友感觉惊奇，纷纷替她担心。

前段时间微博上一位怀孕9个月的准妈妈，挺着孕肚去举铁，在健身房举杠铃、做深蹲，也被网友惊呼厉害，更让网友惊奇的是，这位距离预产期只剩30天的准妈妈，怀的是双胞胎！

而国外的准妈妈们更是强悍。一位斯达黎加的模特Sarah Stage，在他整个孕期都坚持运动，即使怀孕8个月的时候，肚子上也隐约可见马甲线；美国亚利桑那州的一位孕妇，孕期坚持举重训练，甚至在预产期前突破了个人最佳纪录100KG，100千克呀，这个重量是一般女生敢想的吗？

在见到多个这样运动强度高、难度高的孕妇后，很多网友已经从最初的瞠目结舌，变得心如止水了。毕竟这些运动大人们不会对自己的身体和宝宝的安全不负责任，像刘璇这样的专业运动人士，心里肯定有数。

得益于这些名人的分享，更多的人对怀孕期间运动强度的合理范围，有了一个新的认知。

这当然就要区分，你在怀孕之前是长期从事运动的人，还是基本不运动，爬5层楼梯都会喘的不行的人。

对于运动达人们而言，怀孕前她们就有运动的习惯，怀孕后她们只是维持了这一习惯而已，在有身体基础有专业人士指导的情况下，完全可以进行一些熟练的高难度高强度运动。

而不同训练基础的人，对运动强度的感知也不一样，有的人跑2公里感觉很轻松，有的人走路20分钟就累的不行，当然这也和怀孕过程中孕妇的身体状况有关系。

一般来说，孕期的运动强度不超过中等强度就可以，也就是心率不超过140，具象点就是，运动的时候虽然有点吃力，但是还可以正常的谈话和交流。

有一些基础的孕妈妈，建议一周运动3-5次，每次运动45分钟左右，运动分为5-10分钟热身，30分钟无氧+有氧，以及5分钟的拉伸和放松，这个频率和时间，和普通锻炼人士差不多。

2015年美国妇产科学会建议，对于没有医疗指征的的孕妇，每周大部分天数或每天，应该进行20-30分钟或更多的适度运动，这个标准比较适合普通孕妈妈。

ACOG给出的孕期安全运动的项目建议如下：

走路：快走20-30分钟；

游泳：避免跳水；

骑固定脚踏车：减少路上骑行的其他风险

孕期瑜伽、普拉提：瑜伽中减少静脉回流和造成低血压的姿势要避免；

跑步或慢跑；

力量训练；

不适宜的运动：

冰球、拳击、足球、篮球、滑雪、滑水、冲浪、骑马、高温瑜伽或高温普拉提等。

不过，运动过程中也要随时关注自己和胎儿的状况，如果出现这些情况，要立即停止运动：

一旦在运动中出现以下几点问题，需要立即停止运动：

肌肉无力影响平衡、小腿疼痛/肿胀；用力前感到呼吸困难；胸痛、头晕、头痛；羊水、阴道流血；频繁宫缩（每小时多于6~8次）。