对我们女性来说，生孩子就是一道分水岭。

这些问题，当妈后你遇到了吗？

而这些「看得见」的变化可能还不是最困扰的。

怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。

而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。

承担着控尿功能的盆底肌是我们身上最任劳任怨的一块肌肉了。

一旦受损，打个喷嚏漏尿了，「下面」变松了、子宫脱垂、性功能障碍……带来的变化让妈妈们尴尬又无奈。

并且，在「别人都是这么过来的」「矫情」的传统偏见和舆论压力的影响下，更是给妈妈们带来了心理压力。

妊娠和分娩是妈妈一生中难忘的过程，有迎接宝宝到来的喜悦，也要承担生产带来的身体损伤。

不过，如果我们在产后积极主动地进行修复，就能告别很多产后带来的尴尬问题。

所以这几年，除了育儿，我们也说了很多有关「产后修复」的内容。

很欣慰，和前些年遮遮掩掩的情况相比，很多妈妈都能自发地分享在生育过程中那些「看不见」的疼痛：

盆底肌松弛、腹直肌分离……怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，但生之前没人说，生之后毫无准备，每个妈妈都要自己摸索着上好这产后第一课——

产后修复

可网上搜到的大多是带有隐晦暗示的广告：「紧致」「缩阴」，更是加深了妈妈们的焦虑，不好意思正视产后修复，这个再正常不过，让每个妈妈都能回到健康状态的过程。

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产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面，很难用几篇文章就讲清，说透。

为了让更多妈妈科学、全面了解并真正做好「产后修复」，丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 个权威专家，打造了——

《产后修复必修课》

根据妈妈在产后各阶段的身体状态，先带你恢复产后阴道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，重塑紧致身材。

截止到今天，已经有 22000+ 妈妈订阅课程，开始积极主动地进行产后修复。

并且为了保证妈妈们的修复效果，订阅课程即附赠价值 200 元，修复盆底肌松弛的专业教具——阴道哑铃，免费包邮到家！

顾名思义，阴道哑铃就像健身房的各种哑铃，是辅助我们做好凯格尔运动，强化盆底肌锻炼效果的专业器械。

把它放入阴道内，不用假想，也不用「憋尿」，就能快速找到盆底肌收缩发力的感觉，并且还能通过它的重力作用增加盆底肌抗阻，进一步强化凯格尔运动的修复效果。

课程配套哑铃有 3 个重量，在修复的过程中，大家可以从轻到重选择使用，循序渐进加强盆底肌抗阻，不断强化修复效果。

除了阴道哑铃，课程中的训练还会用到瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具来强化修复效果。

锻炼盆底肌时使用到的大瑜伽球

趁着 3.8 妈咪狂欢节，福利必须给到位——领取 10 元优惠券后，到手仅需 239 元，并且课程中使用到的全套修复教具都免费赠！

此外，在活动期间内购课，即会返券，再付 0.01 元还能获得价值 69 元丁香妈妈定制妈咪包。

《产后修复必修课》原价 299 元

3 月 3 日～3 月 10 日限时特惠

到手仅需 239 元

加赠总价值 299 元的修复教具

加 0.01 元得价值 69 元定制妈咪包

*赠品定价依据同类型同规格产品在外部电商平台的售价

很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。

拿腹直肌分离来说，盲目的卷腹运动不仅不会瘦肚子，反而可能会加重腹直肌分离程度。

课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：

全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，轻松告别生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前。

上下滑动，查看完整的修复方案

看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？

在这里想和妈妈们说，在怀孕过程中，盆底肌就因为承托压力不断变大而受损，这跟孩子是否经过产道没有关系，所以剖腹产妈妈同样也有盆底肌松弛。

很多广告语里所谓的黄金期，只是说在某个阶段进行的修复效果会更快更好，但这并不代表过了这个时间点再修复就没效果，不需要修复了。

也许你已经是产后一年或者更久，但如果你面临的产后损伤问题没有解决，只要开始积极主动的干预，就会有一定效果。

缓解哺乳压力的舒缓训练

和普通运动一样，产后修复也要坚持训练。

和去机构和医院做康复套餐相比，全套训练方案 + 全套修复教具仅需 239 元，这可以说是性价比超高的选择了。

这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的阴道哑铃中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。

医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，重量和大小适中，帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。

不用特意找发力点，阴道哑铃的重力作用就会使盆底肌主动收缩，不用特意找发力感觉，就能轻松锻炼到盆底肌。

短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。

是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤的独立危险因素。

课程中有站立、仰卧、四点支撑等全套的凯格尔运动方案，从感知盆底肌收发力，到加强抗阻，强化盆底肌修复效果，动作循序渐进，从轻到重选择阴道哑铃，让你在家就能修复盆底肌。

除了阴道哑铃，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，今天全都免费赠送！

辅助呼吸训练用到的弹力带

课程的 3 位讲师，不仅是来自妇产科、产后康复和孕产教练方面的专家，同时也是妈妈。

产后妈妈遇到的难题，她们也都经历过，完全懂妈妈们在产后的尴尬和无助的情绪。

3 位讲师把复杂的科学原理变成简单易学的修复方案，让每个妈妈都能跟得上。

上下滑动，查看讲师介绍

课程中的训练考虑了产后妈妈的身体和精力需求，每节课 10～15 分钟，每周 2～5 次，喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……就能完成每天的训练，在家轻松做好产后修复。

并且考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。

在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。

配合舒缓的音乐，家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练。适当的运动还是一种很好的调节方式，能让我们精力更加充沛，在一定程度上缓解焦虑的心情。

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