每位母亲都有拥有“完美身材”的权利，前段时间，刚官宣怀孕不久的吉娜第一次在公众前亮相，怀孕六个月的她依然维持着自己的蚂蚁腰，郎朗说她腰围基本没怎么变化。曾经陈慧琳、Angelababy等人产后都迅速地以完美姿态亮相，让人们感觉生育后恢复完美身材对女明星而言就像玩游戏那样简单轻松。

　　美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产体重好恢复;但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复;产后6个月内比怀孕前超过2公斤的产妇，百分之83的人再没回到产前体重，在肥胖的路上一去不回头，科学饮食，助力产后身材恢复，事半功倍。

　　奶水不足，很大程度上跟饮食有关，产后只要吃对了，出现奶水充足的程度是很大的。下面的这些食物，产后的宝妈可以吃一些，这些食物对奶水充盈有很大的好处。

　　1、鱼肉

　　在乳腺通畅之后，就可以开始吃鱼汤，帮助发奶。像河鲫鱼、鲈鱼、鲶鱼等鱼肉蛋白质，含丰富的花生四烯酸(AA)、二十二碳六烯酸( DHA)，而且鱼汤肉质细嫩好消化，比其它肉类胆固醇较低，所以妈妈坐月子时的晚餐可以选择鱼汤。

　　2、鸡肉

　　鸡肉也是很好的滋补品，《本草纲目》记载，鸡肉滋阴补阳，而且想发奶不应该吃老母鸡，而应该吃小公鸡。此外还有花生猪脚、青木瓜炖排骨、鸡爪汤、豆腐鱼汤等 ，都是在产后乳腺畅通时可以帮助乳汁分泌的月子餐。

　　3、猪蹄

　　《本草纲目》特别提到，母猪蹄“下乳汁、通乳脉、滑肌肤”。猪脚含蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素C及钙、磷、铁等营养物质，尤其是猪肢的蛋白质水解所产生的胱氨酸、精氨酸等11种氨基酸含量非常丰富。

　　4、其它

　　中药里的通草、王不留行能帮助通乳，豆浆也是可以发奶的食物，但是要注意乳腺是否畅通，否则容易造成堵塞。通草是一种中药，可以通乳 、利水，搭配鱼汤或者猪脚 ，对乳汁分泌很有帮助，但是孕期不可食用。

　　5、奶多汤

　　奶多汤是北京中医药大学研发的，奶水不足时需要补气生血，血旺能载气，气足能生血。可以通过富含植物蛋白的奶多汤来调理，植物蛋白中的大豆卵磷脂具有乳化脂肪的作用，可补充乳汁中的蛋白质含量以及更顺畅的排出乳汁，预防因乳腺淤积导致乳腺炎。

　　坚持母乳喂养不仅对胎儿有利，能够使得胎儿摄取充分的营养，而且也能够减肥，因为在进行母乳喂养的时候会消耗一定的热量，其热量相当于走路100分钟或者跑步60分钟的热量。因此，如果想要减肥瘦身的女性，建议最好是坚持给胎儿进行母乳喂养。

　　产后瘦身饮食原则

　　产妇在生产后面临自身身材恢复、照顾宝宝和哺乳三大任务，这些都需要营养补充来支持，因此，科学合理地补充营养非常重要。身材想要快速恢复，饮食是关键。

　　1、保证补热量摄入，但不囤积热量

　　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中应当含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、多吃利于产后恢复的食物，养气补血恢复元气

　　要有保障充足的营养补给，另外，产后身体有个复原的过程，如子宫未复旧时，可适当食用活血化瘀的食物。

　　3、要考虑催乳、哺乳的需要

　　选择能养血增乳、疏肝通乳的食物，并要根据产妇乳汁的分泌情况，在哺乳的不同阶段进行调整。

　　当然，可以通过专业的臻月月子餐，来解决这个问题，现在很多女性，在坐月子的时候，就是吃了专业月子餐，身材控制好了，比孕前还好。大家要记住，饮食是唯一的能让你靠谱瘦下来的方法，这方面，臻月还是做得比较好的。