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我叫天羽，80后，糖尿病4年。怀孕时发现糖尿病，直接住院调理血糖，住院期间自己学着打胰岛素，一天打四次，整个过程持续了二年，打针好像也不是很难。

慢慢的，生活压力的增大和血糖控制的不理想让我的情绪开始崩溃，消极的我，吃药开始隔三差五，有时候干脆就不吃了。今年的四月，我直接停药了，也不测血糖，完全不管糖尿病。然后，我成功的把自己折腾到了需要住院的地步。

我开始慌了。我开始寻求各种方式开始“自救”，却依旧管理不好血糖，挫败感一再让我跌入情绪的深渊。

还好，上天宽厚，让我遇见了一群人，成就了一个新的自我。

——糖友天羽（昵称）的自述

我深刻的意识到，消极和自卑对于疾病没有任何意义，对血糖的纵容只会损害自己的身体，加深亲人的担忧。

而安全、有效的控糖其实很简单，而对于某些人来说却又很难，因为需要坚持六个字：管住嘴、迈开腿！

第一，坚持营养师日常食谱建议

我非常感谢营养师万老师全程的悉心指导和关怀~O(∩_∩)O~

糖族部落的万老师根据我的身高、体重计算体质指数（BMI），结合运动强度，给出“个性化”的饮食结构方案，这是我的一日食谱案例。

我会根据食谱去配餐，也不用去每天纠结早饭吃什么、午饭吃什么、晚饭吃什么。

而且，很多糖友平常很多时候会因为情绪问题一会不吃饭，一会又暴饮暴食的，包括我自己也是，这样其实对血糖影响也很大。

有这样的建议，在自律的三餐下，血糖也稳定很多。每次想不吃的时候，就好好提醒自己，不要忽略营养师辛辛苦苦的建议和关怀，想想亲爱的家人的糖友们的陪伴~

训练营期间每日晒餐-早餐

训练营期间每日晒餐-午餐

训练营期间每日晒餐-晚餐

第二，遵循运动原则加入日常合理运动

糖友们都知道运动对我们来说是很重要的。运动不仅仅可以降血糖，还可以增加胰岛细胞的敏感性。运动要持之以恒，有规律，胰岛会渐渐的适应一个节奏，这样更有利于保护胰岛功能。

天冷了，很多人都变懒了不想出去运动了。那有没有想过一些室内运动呢，比如蹲起、瑜伽、爬楼梯等等都可以。不要让天气冷，成为阻碍你运动的借口。至于运动的量和方式，他们都给到了我专业的建议。

第三，坚持配合进行血糖监测，完成数据分析

日常的血糖监测数据，会反馈到相合作的专科医生那边，及时给出合理的减药或停药建议，医生知名度还是很高的，安全可靠，还帮自己省去了一些去医院排队挂号问诊的时间，非常方便。

付出总会有回报

血糖干预前后数值情况

干预前空腹血糖，10.5mmol/L，干预后空腹血糖4.8mmol/L，减少5.7；餐后血12.2mmol/L，干预后5.7mmol/L，减少6.5，空腹波动范围干预后稳定8mmol/L以下，餐后波动范围干预后稳定9mmol/L以下。

非常开心，成功减药！从原来的用药方案：诺和龙，早一片，中二片，晚一片；拜糖平，早中晚各一片；诺和平，晚上睡前6个单位，调整为诺和龙，早一片，中一片，晚一片；拜糖平，早中晚各一片；诺和平，晚上睡前5个单位，成功减少1粒口服药，一个单位的胰岛素。

参加完此次控糖训练营真的非常的感慨，感觉前后完全二个世界。最大收获是通过监测，更加了解自己血糖，还有认识不同的糖友。

以前自己的血糖忽高忽低，总是不清楚什么原因，然后就会特别烦躁，感觉自己像是在大海里漂浮的一只小船，而“糖族部落”对我来说就是海上黑夜里的灯塔，照亮了我的方向，有了股强大的支撑力量！从此以后，不再迷茫不知所措，自己的身体我可以自己掌控了！

更让我开心的是，在训练营结束之后，坚持营养师的控糖方案，我仍在持续减药，现在已经是诺和龙一日三次各一粒，拜糖平一日三次，各半粒，晚上的胰岛素停用。

亲爱的糖友们，如果你也想和我一样，那么请你，放下脾气，拿出勇气，坚持、自律，做到和血糖和平共处吧！