女性在怀孕期间，对身体健康方面将会更加小心也更加关注，要是身体稍微有个“风吹草动”的，她们就会变得紧致甚至不知所措，生怕因为自己的原因影响到肚子里的胎儿宝宝。

盼盼就是这样，在怀孕初期，她的早孕反应还比较轻微，几乎没有怎么体会过孕吐的痛苦。

为此，盼盼感到非常庆幸也非常地开心，于是盼盼的身体状况看起来还是比较好的，家人们也比较放心。

可不知不觉到了孕中期，便秘的痛苦和不适却慢慢找上了她，这让盼盼觉得很痛苦，不知道该怎么办才好。

正如盼盼所描述的那样，自己每次蹲在厕所里面不到半个小时就出不来。有时候，在厕所里面蹲了半个钟头，却什么问题也解决不了，而自己的腿脚却感觉酸胀麻木，让她觉得很是难受。

盼盼的这种情况，相信很多女人在怀孕期间多多少少都体会过吧？

的确是这样，在我们身边，受到便秘的困扰女性朋友真的有很多。

虽然很多孕妈妈并不重视便秘会给自己和胎儿带来的危害，有的准妈妈对自身发生的便秘情况抱着一种无所谓的态度。其实，这样是很不对的。

就算普通人便秘，就应该引起重视，何况是孕妇呢，就更加不要忽视。

因为排便不畅，就意味着肠道垃圾无法排出体外，也就意味着会产生身体毒素，这不管是对孕妇自己还是对肚子里的胎儿宝宝，都会带来不同程度的伤害，所以希望孕妈妈们及早解决便秘的问题，对母婴都有好处。

哪些原因会引起孕妇便秘呢？

其实，发生便秘的原因有很多种。

因为有些准妈妈在怀孕期间会出现精神过度紧张的情况，有些孕妈妈可能因为妊娠反应而整天躺着，她们不但会缺乏运动，对于饮食营养这块也会不均衡，甚至还会出现营养摄入不足的情况，还有就是熬夜、压力大、水分摄入不充足等等，都可能是造成孕妇便秘的原因，所以孕妈妈们要引起重视。

那么，哪些办法可以缓解和预防孕妇便秘呢？

1.每天喝足量的水：如果我们摄入的水分不足的话，就会给循环和代谢带来阻碍，很容易形成便秘的情况。

建议孕妈妈每天喝水要足够2000毫升的量，以保证身体循环和代谢。当然，这2000毫升水可以包括平常喝的牛奶、豆浆、蜂蜜水、淡茶水等等都是可以的，包括食物中摄入的水分也可以算在内。

每天早上起床后，请保持喝一杯温开水。

早上喝水的目的，一是补充身体中经过一晚而流失的水分，二是有助于帮助孕妈妈保持肠道畅通，预防和缓解孕妇便秘。

2.保持营养均衡，少吃辛辣刺激的食物：俗话说，女人怀孕期间是“一个人吃，两个人用”，所以孕妈妈保持均衡的营养摄入，做到荤素搭配很重要。

所谓荤素搭配，也就是鱼肉豆蛋奶等优质蛋白来源的食材不可少，加上蔬菜、水果等每天都要有一定量的摄入。

作为孕妇，要尽量少吃辛辣、油炸类的食物，少吃垃圾食品。

尽量在家里就餐，孕妈要减少外出就餐的次数。因为外面的食品一般冷冻的比较多，用的调料也比较多，而且快速高温烹饪的比较多，孕妇吃了就比较容易上火，从而导致孕妇便秘的产生。

3.定时如厕，专心排便：孕妈平时有便意的话，就要赶紧如厕，不要忍着不理，否则很易让感觉神经变得迟钝，时间久了就会导致习惯性便秘的产生，对身体很不利。

孕妈妈做到定时如厕，就比较容易产生有规律的便意，排便也会变得比较通畅起来，预防便秘的产生。

4.适量的运动：很多孕妈妈不喜欢运动，或者她们会误认为运动会对胎儿不好，她们喜欢整天躺着看电视，其实这样的认知和习惯是都很不好的，容易引起血液循环不畅，这也是容易引起孕妇便秘的原因，对自身和对胎儿都是有害无益的。

孕妈妈想要保持肠道通畅，坚持适量的运动是很有必要的。比如平常散散步、快走、慢跑、爬爬楼梯、做做瑜伽等，都是不错的适合孕妈妈的运动，希望孕妈妈动起来，顺利度过孕期，以迎接健康宝宝的到来。

文海话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；育儿达人，专注孕产、育儿话题，欢迎大家关注我，如有疑问请在评论区留言，感恩遇见！