怀孕期间，发生腿部抽筋情况，一般常见于“久坐、久站、伸懒腰、晚上睡觉”时，但是这不能直接判定为缺钙的表现，从而盲目补钙，这样是很片面的。因为每个人的身体存在差异性，有些准妈妈即使缺钙了，但是也没有腿部抽筋的表现，而有些准妈妈即使没缺钙，也会出现腿部抽筋的现象，一定要在孕期查看微量元素，根据医生建议适量补钙。

那在日常饮食和生活起居中，怎样预防腿部发生抽筋现象呢？

1、多吃含钙高的食物

正所谓“药补不如食补”，日常饮食中，多吃含钙高的食物，如奶类、豆类、新鲜蔬果、鱼类、肉类食物等。

2、适当户外运动

大家都知道的，日光浴最是补钙了，所以在孕中晚期，虽然体重逐渐增加，双腿的负荷加重，但是千万别偷懒，也别怕晒黑，适当的进行户外运动，对补钙很有效果。

3、穿着舒适的平底鞋

爱美是女人的天性，即使在妊娠期，也要做一个美美的孕妇，有时就有一些孕妇穿着高跟鞋，这样很容易导致腿部肌肉紧张，从而加重腿部抽筋现象。

4、睡前腿部按摩

睡觉前，用热水泡脚，舒缓腿部肌肉，然后就该是准爸爸显露身手的时候，让他给准妈妈的腿部进行适当的揉捏按摩，缓解准妈妈腿部的紧张。

一旦发生腿部抽筋情况，怎样快速缓解抽筋呢？总共分几步：

腿部抽筋，一定要尽快弄清原因，尽快找到适合自己的办法。在孕中晚期时发生腿部抽筋，尤其是夜间腿部抽筋，非常影响准妈妈的睡眠，致使情绪越发烦躁，对身体极为不利。

但是也不要盲目补钙，补钙也要慎重，尤其是孕晚期补钙要听从医生的建议。